一、动一小时，吃两小时，你是减脂吗？你这是开胃啊！
咱远的不说，就说你今天吃了啥，咱不摸良心，就摸摸肚子，饭前垫吧了没？饭后甜点不得来点？家里随处可见的零食，是不是得随时随地吃点？看到这里，是不是心虚地又填了几口？
1、人家是再饿也不吃撑，你是不饿也得吃到撑！
你吃饭的速度是不是堪比粉碎机？生活中很多人都知道，吃饭过于快的话，会对胃肠道造成负担，但是，很少有人知道，吃得很快会影响体重！
来看看人家鞠婧祎是咋吃的，一口米饭嚼三十二下！咱就不说饱不饱，吃完三口就累了吧，累得人家有锁骨了！
二、你以为你绝食“瘦”就会爱上你吗？醒醒吧！那只是胖的另一条捷径！
仙女，你要明白，绝食可不是减肥 。咱不是神仙，来点露水就能活 。我不跟你说绝食的危害，我跟你说个更吓人的！绝食为啥会胖！
1、绝食以后，最直接的感受就是饿，一顿两顿也就罢了，一天不吃人就开始飘了，这时候你会有种错觉，饿过劲儿去了，做梦吧你！绝食减肥的人一般都会有这种体验，不吃还好，一吃就停不下来，食量明显增加！
2、绝食以后，身体能量不足以支撑新陈代谢，这时候身体会进入自我保护状态，自发减少新陈代谢，你要知道，减少的新陈代谢有氧运动都补不回来 。简直是费力不讨好 。
3、绝食减肥是想瘦，对吧？可是你知道吗，绝食以后，身体会对饥饿产生恐惧，在你下次进食的时候，身体就会拼命囤积脂肪，以应对下一次绝食，导致绝食以后进食更容易脂肪堆积 。
4、绝食减肥后容易暴饮暴食！绝食状态下，人的情绪是不稳定的，遇到一点糟心事就烦躁，这时候吃东西是停不下来的，见到什么都想放进肚子里，很可怕！
三、“一日三餐”招你惹你了？你说抛弃就抛弃！
1、不管是古代还是现代，不管是国内还是国外，都是一日三餐吧，为啥不是一日两餐？一日一餐？因为不科学！一日三餐是真理，比真金还真！早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，三餐必须要有保障 。早餐一定要雷打不动地吃，还得吃好，几点起床几点吃！
2、只是保证一日三餐是不够的，还得营养均衡 。营养搭配的基本原则：优质碳水＋优质蛋白质＋水果时蔬 。哎~多少仙女害怕碳水怕到放弃碳水，其实，没有碳水提供能量，你又怎么有力气减肥呢！蛋白质是人体必需的，所以减肥的人多数会选择吃鸡胸肉 。水果蔬菜能够提供给人体必要的营养元素 。
所以啊，你瞧瞧，少了谁都不行！
1、碳水（主食）
主食呢，主要是以粗粮为主，这些食物的热量不一定比米饭馒头低，但是没有绝对的优劣，粗粮的优点在于提供热量的同时，不容易转化成脂肪，而且很容易产生饱腹感 。
比如玉米、高粱、燕麦、薏仁、荞麦、豆类 。
另外，建议大家可以红豆，薏米和红枣搭配一下做粥喝，对姨妈很有好处哟！
没有条件煮粥的学生党或者忙碌的上班族，可以去买一套谷之优品的红豆薏米粉泡着喝，不光可以当早饭吃，还可以祛湿 。特别是容易水肿的宝宝，一个是晚上九点后不要喝水，一个就是一定要从内祛湿，祛湿的话赤小豆薏米是一定要常备的 。
2、时蔬
蔬菜本身的热量都非常低，全部都可食用哦 。膳食纤维补充不到位的话，减脂效果就要狠狠打折了 。只要蔬菜的烹饪方法掌握好，就可以放心大胆地食用了（可不是让你敞开肚皮吃，擦汗），减脂期间蔬菜最好以水煮清蒸为主，无油少油煎烤也可以 。
3、蛋白质
脱脂奶制品、鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉等 。
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