减脂 吃过晚饭过后去健身,练完还需要吃碳水吗?

碳水更适合运动前补充,正餐是运动前三小时左右补充,少量的碳水,运动前半小时补充就可以 。运动后更适合蛋白质,或蛋白质碳水混合补充 。
锻炼后是不是需要不碳水,取决于你希望减脂还是增肌,也取决于你一天的摄入量 。
已经是晚饭后,有是减脂就不需要补充碳水了 。
葡萄糖是身体所有细胞的主要燃料 。
锻炼前摄入碳水化合物会触发胰岛素反应,身体需要葡萄糖作为能量 。
当你吃碳水化合物时,你的身体会释放胰岛素,胰岛素会把葡萄糖带入细胞 。
运动前摄入碳水化合物可以能补充糖原储存,在运动中提供肌肉能量 。
每天给你的身体持续补充碳水化合物,直到你开始锻炼 。
运动前摄入碳水化合物的理想来源取决于运动前你有多少时间 。
运动前三到四个小时吃一顿含有250到500卡路里碳水化合物的食物 。
无论你在锻炼前吃还是不吃,研究表明,身体燃烧的脂肪量是一样的 。然而如果你经常空腹锻炼,实际上会导致肌肉萎缩 。
原因是当你感到饥饿时,你的身体进入生存模式,从肌肉中摄取蛋白质,而不是从肾脏和肝脏中摄取,而肾脏和肝脏通常是身体寻找蛋白质的地方 。
当这种情况发生时,你的肌肉会减少,这最终会减缓你的新陈代谢,使你更难减肥 。另外,如果你空腹锻炼,你就没有给自己足够的能量来完成高强度的训练 。
在运动中,你的身体会利用糖原(储存在肌肉中的燃料)来获取能量 。当你做完最后一个动作后,你的肌肉糖原储备就会消耗殆尽 。
在运动后30分钟到1小时内吃一些结合蛋白质和碳水化合物的食物,可以补充能量,建立和修复被分解的肌肉,帮助保持新陈代谢旺盛 。
【减脂 吃过晚饭过后去健身,练完还需要吃碳水吗?】研究表明,如果你在锻炼两小时后才吃东西,你的身体补充肌肉储备的能力会比运动后马上吃东西的能力下降50% 。根据《国际运动营养学会杂志》的说法,运动后立即摄入蛋白质和少量碳水化合物是最好的 。

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