我们都知道 ， 哺乳期是比较重要的一个时期 ， 妈妈们会有很多的讲究和注意事项 ， 尤其是饮食方面 。哺乳期妈妈的饮食会直接影响到奶水的质量 ， 所以一般都会吃一些有营养的食物 。那么哺乳期吃什么比较好呢？下面让我们具体
我们都知道 ， 哺乳期是比较重要的一个时期 ， 妈妈们会有很多的讲究和注意事项 ， 尤其是饮食方面 。哺乳期妈妈的饮食会直接影响到奶水的质量 ， 所以一般都会吃一些有营养的食物 。那么哺乳期吃什么比较好呢？下面让我们具体来看看吧！
哺乳期怎么吃比较好
哺乳期的妈妈饮食有两个特点：一个是要能下奶 ， 一个是要吃饱 。
① 对于可以下奶的食物可以这样吃：
1、猪脚醋汤
大多数新妈妈在坐月子 ， 甚至出了月子 ， 只要不够母乳 ， 都会吃猪脚醋汤来下奶 。猪脚汤里 ， 含有丰富的胶原蛋白 ， 特别是猪皮对女性来说还有美颜的功效 。
2、鲫鱼汤
鲫鱼要新鲜的 ， 最好是野生鲫鱼 。鲫鱼汤产前食用可以给宝宝补充营养 ， 产后哺乳期也是下奶“利器” ， 是一款很好的下奶汤 。
3、排骨汤、鸡汤
如果哺乳期想下奶 ， 可以多喝一些汤类 ， 排骨汤和鸡汤可以换着喝 ， 不腻还花样多 。
② 哺乳期新妈妈最重要是要吃饱 ， 怎么吃？
1、要吃蔬菜水果
哺乳期 ， 什么都要吃一点 ， 其中蔬菜水果可以多吃些 ， 比如对母乳有帮助的菠菜等 。而且多吃绿叶蔬菜 ， 绿叶蔬菜营养比较好 。然后每天一个水果 ， 不要多 ， 一个苹果大小的量就够了 。
2、多吃动物的肝脏
产后 ， 很多新妈妈可能会出现暂时的贫血症状 。处于哺乳 ， 也可以吃一些动物的肝脏补血 。
3、吃高蛋白质的食物
瘦肉 ， 鸡肉 ， 奶制品 ， 鸡蛋等 ， 新妈妈都可以多吃些 ， 这些高蛋白质的食物一方面可以让新妈妈有饱腹感 ， 还可以补充身体需要的各种营养 。
哺乳期不可以吃的食物有哪些
不可以吃的蔬菜：韭菜 、土豆 ， 少吃或不吃这两种蔬菜 ， 因为会回奶 。
其它不可以吃的食物：
麦片 ， 哺乳期吃麦片也会导致回奶 ， 所以喂奶期间不建议吃 。
油炸食品 ， 含高热量 ， 火气重 ， 并且没有营养 。
【产后饮食有什么讲究 产后吃什么有营养】哺乳期饮食要点1、以清淡为主
这里说的清淡不是指不放盐 ， 而是平时饮食习惯以清淡为主 ， 使用蒸和煮 ， 清炒的方式来烹饪 。少吃刺激、麻辣、油炸等食物 。
2、食物注重科学营养搭配
好多妈咪在哺乳期都会吃很多有营养的东西 ， 结果导致营养过剩而发胖 。而实际只要每日饮食合理 ， 适当补充就行 。比如每日饮食可以摄入：肉蛋禽、蔬菜水果、五谷杂豆 ， 这些都要吃到 ， 尤其是肉类 ， 正常食量吃就足以 ， 蔬菜水果可以适当多吃一些 。
3、适当加餐
哺乳的妈妈容易饿 ， 除了一日三顿正餐 ， 最好再提供些加餐 ， 比如水果、酸奶、面包就可以了 ， 在三餐之间饿了就可以吃 。
推荐阅读
- 胃不舒服怎么办 有什么方法缓解胃不舒服
- 苏打水对痛风有用吗百度 苏打水对痛风有用吗
- 有眼袋该怎么办 消除眼袋的方法有哪些
- 有关生日的古诗词祝福 有关生日的古诗词简短
- 海马有鳞片吗
- 杨万里的新柳有什么特点
- 男人失恋了怎么办 走出失恋的方法有哪些
- 跑步岔气是什么原因造成的 跑步岔气
- 郊尾镇有几个村
- 上汽集团旗下所有车型介绍