果实累累大丰收的夏天终于到了
西瓜、荔枝、龙眼`芭蕉```…….
都开始出来“撩人”了 。
【吃车厘子会胖吗 吃车厘子会胖吗】吃车厘子会胖吗（吃车厘子会胖吗）
“水果减肥法”这股妖风滚滚而来
让不少减肥的朋友们也跃跃欲试，
但是，想靠水果餐来减肥，热量这笔账可得算清楚了！
吃水果餐减肥，有效吗？
1·水果果糖含量高，多吃一定会胖
虽说水果的热量低，很多人吃水果也是毫不忌讳 。当水果丰富的果糖被人体吸收后，同样会转化为热量，而多余的热量就会转化成脂肪堆积在身体上 。这个套路跟吃肉是一样 。
2·100%纯天然果汁你也信？
在市面上流行的“100%纯天然果汁”代餐，简直就是糖分大餐 。水果在所谓的破壁榨汁的过程中，会造成大部分的膳食纤维和维生素流失，但是水果中让人发胖的糖分却被完整地保留了下来 。例如，像榨一杯苹果汁通常都需要2个苹果，也就是说我们喝一杯苹果汁相当于单纯摄入了几个苹果的糖分，这很容易使我们因摄入过量的糖分导致我们变胖 。
3·你还在坚信“香蕉减肥法”“苹果减肥法”等水果大餐可以减肥成功吗？
“香蕉减肥法”、“苹果减肥法”等水果大餐很难给足人体所需的营养元素，并且长期单一的饮食习惯，可能会造成严重的营养不良 。例如水果中缺少的蛋白质，就是维持肌肉量的重要营养，长时间摄入不足就容易基础代谢率下降，反而不利于减肥 。
4·高热量水果分不清，难怪肥肉找上你
下面这5种高热量水果，你不懂还乱吃，不长肉才怪 。
牛油果171大卡/100克
牛油果作为减肥界的网红水果，就连维密超模们都对它爱之极深，这都归功于它所含脂肪中那80%的不饱和脂肪酸，让它成为了减肥期间健康脂肪的优质来源 。但即使是健康脂肪也要适量哦，每天最多吃一个足矣 。
榴莲150大卡/100克
虽然榴莲的味道会让许多人避之不及，但它也不乏“死忠粉”的追随 。可你知道吗？100克榴莲就有150大卡的热量，而100克苹果的热量是53大卡，也就是说，吃100克榴莲相当于吃了300克苹果，所以想要苗条身材还是尽量少吃榴莲吧 。
荔枝71大卡/100克
夏天正值荔枝上市的时节，水灵灵的荔枝看起来就很可口 。不过减肥中的胖友们可要控制住自己，荔枝肉的含糖量可高达20%，每吃一口荔枝就相当于喝了一口糖水 。而且，荔枝属于热性水果，吃多还容易上火哦 。
桂圆317大卡/100克
每100克桂圆中就包含了65.4克碳水化合物，约等于250克米饭所含的碳水化合物，热量更是高到可怕，处于减脂阶段的你还是离它远一点吧 。
椰子241大卡/100克
近些年被国外明星各种种草的椰子油，就是出自椰子本身，因为它的含油量高达35% 。但其实椰子并没有传说中的那么健康，其脂肪多为饱和脂肪酸，同时它还含有大量的糖，所以并不适合减肥时吃 。
虽然单凭吃水果就想瘦是不太可能，
但水果在减肥中的重要性是毋庸置疑的 。
想让水果对减肥发挥作用，
就要将下面这些小技巧你得熟记于心 。
三步教你吃水果也能帮助减肥？
1·吃水果给自己定量
根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，健康成年人每天摄入200-350克水果为佳 。
2·对低热量水果要特别注重
由于每种水果含有的营养各不相同，不同品种、不同颜色的低热量水果可以搭配着吃，才能保证摄入的营养多样 。
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