（3）注重摆浪引体的技巧训练 。摆浪引体之所以比标准引体轻松一些，是因为摆浪引体可以借助身体前后摆动产生的惯性进行借力，从而让身体更轻松地被拉起 。所以，在一个月内临时抱佛脚，别期望在力量上、肌肉的生长上会有大突破，不如侧重练好、练熟前后摆动拉起身体的技术要领，这样至少可以让你再多拉起两三个引体向上 。要注意的是，即便摆浪引体轻松，它对于锻炼者的力量要求也不低，如果你连吊在单杠上都十分困难，那么摆浪引体带来的引体向上难度上的降低，对你来说，这点好处也几乎可以忽略不计，因为引体本身的难度已经大大超出你目前的能力了 。
如果你想顺利通过引体向上科目的测试，或者达到一次性完成10个标准引体或摆浪引体的水平，那么你只有一个办法，也就是平时就好好练，而不是“只提前一个月练” 。具体怎么练，御行君给诸位看官一条参考训练路径：
第1步：减肥 。如果你还处于超重或肥胖状态，那么先减肥 。体重的下降，绝对有利于引体向上水平的提高 。想象一下拉起80公斤体重，和拉起70公斤体重，差别不是一点点 。
第2步：悬吊训练 。就是双臂握杠、静止悬挂在单杠上，从每次时长5秒、10秒、15秒开始，逐步延长 。能够延长到20至30秒时，你的引体向上训练就有了基础保证 。
第3步：弹力带辅助训练 。将弹力带的一头绑在单杠上，一头踩在脚上 。如此，则可以借助弹力更轻松地完成引体向上 。随着能力的提高，慢慢换成更细一些的弹力带，也就是减少弹力辅助，直到不用弹力带 。
第4步：他人托举辅助 。找一个健身搭档，托举你的背或腿，起到辅助训练的作用 。
第5步：采用“少次数、多组数”的方式进行训练 。比如每次训练都要求完成50次引体，但每次次数可以少一些 。哪怕你一组只能做一个引体，那么就做50组，完成总共50次的引体向上训练任务 。这个方法，也是健美大神施瓦辛格推荐的引体向上训练方法 。
最后，御行君要再次强调，引体向上绝对不是一个可以速成的力量训练动作 。在平时刻苦训练的基础上，保持耐心和毅力，才是最终实现“一次完成10个引体向上”的最好办法 。
#健身##引体向上##力量训练#
【延伸阅读】
每天练400个引体向上，能增加肌肉和力量、能防身吗？
引体向上100个，是什么水平？毫无意义的水平
【引体向上锻炼身体哪块肌肉 引体向上锻炼哪里的肌肉】怎么使用弹力带练引体向上？理解好2个问题，实现从零至一的转变
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