美好肉体的集合地，快来一起玩耍
想练出腹部的马甲线就要做一份详细的计划，严格的按照标准来进行只需要二十一天就可以成功拥有，感兴趣的朋友们跟我一起往下看一看 。
Tip1:拍打腹部，赘肉浮出表面
马甲线多久能练出来（马甲线多久能练出来女生）
Tip2:针对腹部，来回伸展
Tip3:泡澡帮助身体血液循环加速
Tip4:从此告别小肚腩
Tip1:拍打腹部，赘肉浮出表面
经常拍打腹部，可以有效的让腹部的赘肉浮现出来，为接下来的瑜伽体式练习做准备，提前让腹部的肌肉适应一下运动状态 。
单腿伸直支撑地面，膝盖向后压，脚掌用力抓住地面，另一条腿向后用力膝盖弯曲，同时身体向前弯曲，两个手臂超过头顶抓住脚掌 。
【马甲线多久能练出来 女生 马甲线多久能练出来】坐在一个椅子前面，后侧的大腿为支撑点，小腿与地面垂直，身体向后侧弯曲头顶紧贴脚掌，手臂辅助按压头顶，前腿弯曲支撑地面，同时手臂在身体前侧辅助 。
两条腿在空中分开，同时身体向前，一个手臂支撑在身体下方，另一个手臂勾住膝关节，尽量的拉伸两条腿，眼睛看向地面 。
Tip2:针对腹部，来回拉伸
想要腹部快速变瘦，可以通过来回进行拉伸，将体内的赘肉击碎，变成小分子的脂肪，轻松的以汗液的形式排除到体外 。
一条腿抬起来，从身体侧方伸出来，并且膝盖弯曲脚掌贴在头部位置，一个手臂向上抬高，将将脚掌勾住手肘，另一个手臂向上用力，双手抓紧 。
两个手臂伸直超过头顶，与一条腿相互配合支撑地面，臀部位于身体的最高点，另一条腿向空中用力伸展，注意腿部用力，脚掌放在头顶上方 。
手臂与脚掌支撑在不同高度的地面，身体向后弯曲，调整好自己的呼吸状态，缓慢抬起其中的一条腿膝盖向上用力即可，肩膀配合向后张开 。
Tip3:泡澡帮助体内血液循环加速
泡澡可以促进体内的血液循环加速，应该不用我说大家也有一定的了解，体内的代谢循环加速，脂肪自然而然的就不会在体内堆积，无从躲藏 。
调整好身体与墙壁之间的距离，手臂伸直支撑地面，同时臀部向后坐，两条腿在身体前方支撑在地面上，然后另一条腿弯曲，小腿向后压，脚背尽量靠近臀部 。
单腿支撑地面，身体向前用力，手臂贴在耳朵的两边支撑，肩膀与背部同时向下压，头顶靠近地面，另一条腿朝向空中用力，与地面垂直 。
手臂弯曲，将身体重心调整到手掌一侧，腰部用力向后压，然后两条腿在空中弯曲，大腿与小腿紧贴在一起，身体的各部分肌肉紧绷起来，控制好腹部与大腿之间的角度 。
Tip4:从此告别小肚腩
认真的按照前几个步骤来进行，相信用不了多久大家就可以拥有迷人的马甲线了，从此告别小肚腩，不再是别人口中的胖子 。
手臂伸直支撑在身体前方，两条腿并在一起弯曲，中间不要有任何的空隙，将膝盖夹在腋下的位置，脚背紧绷小腿与地面保持平行，臀部位于身体的最高点 。
两条腿前后分开，同时身体向后弯曲，一个手臂放在斜侧方支撑，另一个手臂自然的伸展到空中，颈部向后弯曲，屏住呼吸爱动作主要是依靠腹部的力量 。
手臂支撑整个身体的重量，保证好自己的身体平衡，然后两条腿在空中前后分开，感觉像是跑步的姿势，注意膝盖弯曲，每个动作坚持十秒钟，两条腿前后交换练习 。
关于马甲线的四个方法都已经教给大家了，能否真正的成功，就要看大家各自付出的努力了 。想要变美的朋友只要这样练习，效果必定让你满意 。
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