导语：2015年有发表一篇医学论文 ， 就针对加重型的呼啦圈 ， 是否有瘦腰的效果 ， 做了一个实验 ， 结果他们的结论是 ， 加重型的呼啦圈 ， 连续密集训练了一段时间之后 ， 腰围平均可以减少3到4公分 ， 臀围减少1.4公分 ， 科学事实证明是有效的 。
就是技术不好的人最有效 ， 一边摇一边掉 ， 能消耗掉更多的热量 ， 相反 ， 对于摇的很好的人 ， 以60公斤的人来说 ， 连续摇一个小时 ， 只能消耗掉138大卡的热量 ， 那你知道一块50公克的蛋糕 ， 热量就已经超过250大卡 ， 换句话说 ， 两三口吃下蛋糕 ， 摇了一个小时的呼啦圈 ， 还甩不掉 ， 所以对于减肥来说 ， 这是一个比较低效率的减肥法 。
转呼啦圈能瘦腰吗（转呼啦圈能瘦腰吗）
答案是当然可以 。虽然说他对核心肌群没有加强的效果 ， 但是从外表上看 ， 的确是腰变细了 ， 不过大家要注意以下四点 。
（1）、这种瘦腰的效果 ， 是在密集的训练下才产生的 ， 什么叫密集的训练？就是一定要保证每周至少三天的训练 ， 每次抽出30到45分钟 ， 所以能坚持到底的人并不多 。（2）、我们知道它是用 ， 有一定质量的呼啦圈才有效果 ， 如果是用那种塑胶轻管呼啦圈 ， 好像小朋友玩的那种 ， 对不起 ， 没有效果 。
（4）、最后很关键的提醒大家态度要端正
1、要循序渐进
2、要量力而为
3、要持之以恒
这样才能达到最大的效果 ， 千万不要过度训练 ， 欲速则不达 ， 可能还会导致不好的效果 ， 比如骨盆腔脏器受损伤 ， 有些女生就是因为过度训练 ， 或不正确使用呼啦圈 ， 导致骨盆腔出血 ， 卵巢扭搅 ， 甚至休克 ， 差一点丧命 ， 这样的风险 ， 所以大家要注意使用上的安全 。
一定要吃完饭 ， 40分钟 ， 或者一个小时才可以转呼啦圈 ， 千万别吃饱了就出来运动 ， 包括喝水也是 ， 喝完水也不能立刻就转呼啦圈 。一般有效的减脂时间是30分钟以上 ， 因为摇呼啦圈也是有氧运动 ， 摇两三分钟是肯定没有效果的 。每日30分钟 ， 1到3组 。
【转呼啦圈能瘦腰吗 转呼啦圈能瘦腰吗】双脚并拢手臂伸直 ， 收腹抬头挺胸 ， 两脚之间一个拳头距离 ， 腰腹收紧 ， 在摇的过程中是髋关节轻微在旋转 ， 要没有动 ， 这时候你就不会伤到腰腹了 。如果你脚叉的很开 ， 摇的时候脊椎晃动幅度很大 ， 而且膝盖还往里扣 ， 摇的时间越长 ， 就越容易受伤 ， 还会伤到膝盖 。
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