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如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质 。
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护眼的食物有哪些（可以护眼的食物有哪些）
维生素A可以预防干眼病和夜盲症，消除眼睛的疲劳，长期缺乏维生素A的时候，视力会急剧减退，所以每天应该摄入足够的维生素A 。
维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，如果缺乏维生素C就容易患白内障病 。
所以缺乏维生素A和C的人应该多吃各种新鲜蔬菜和水果，尤其是胡萝卜、苋菜、青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等 。
这类食物有玉米，大米等，特别是玉米含有大量的叶黄素和玉米黄质，它们虽然不是营养素，但它们却能起到强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线而保护眼睛的健康 。
不过要注意的是只有黄色的玉米中才含有叶黄素和玉米黄质，而白玉米中是没有的，所以上班的人要多吃些黄色的玉米来达到护眼的目的 。
食补虽好，但有些食物过量或不当食用会给眼睛带来伤害 。
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经多个国家的研究发现，在伤眼食物中，甜品是杀伤力很大的食物之一 。过量吃甜品会助长近视眼的发展，因为吃较多甜食，糖分代谢需大量维生素B1，导致其被大量消耗缺乏 。
大量饮酒也会伤眼 。大量饮酒后，在酒精的作用下，全身血液循环加快，使眼睛充血，损害视网膜，发生“酒弱视” 。对糖尿病、高血压患者来说，饮酒还会导致眼底出血，轻者视力下降，重者可致失明 。另外，长期大量饮酒可引起消化、吸收功能减弱，体内B族维生素缺乏，致结膜炎、视神经炎等疾病 。
【可以护眼的食物有哪些 护眼的食物有哪些】大蒜对眼睛的健康有双重作用，既有好处也有不好之处 。如果长期过量吃大蒜的话，对患眼部疾病的人会带来不良影响 。患有眼部疾病的人在治疗期间，要少吃蒜、葱、洋葱、生姜类食物 。
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