宁可一天无肉
不可一天无豆
减肥可以吃腐竹吗（减肥可以吃腐竹吗热量高吗）
豆类食物的优点太多了
价格便宜
营养丰富
延缓衰老
补充钙和蛋白质
还有大豆异黄酮
.....................
当然还少不了减肥
豆制品为什么能减肥？
1、豆制品的蛋白含量在35%以上，尤其是大豆中有一种名为“β伴大豆球蛋白”的蛋白质，有防肥胖的功能 。
2、豆类蛋白还能降低血液中的胆固醇，有助于减肥的进行 。
3、豆类中的膳食纤维和寡糖不会被消化吸收，到达肠道后能够改善肠道环境，预防便秘 。
补钙高手组
豆制品：豆腐、豆腐皮、豆腐干
大豆本身含钙量并不算高，而做豆腐、豆腐皮、豆腐干时，需要加入含钙的凝固剂，所以补钙效果要好很多 。
纤维冠军
嫩毛豆
嫩毛豆的膳食纤维含量高达4.0%，远超过菠菜、芹菜等高纤维蔬菜 。
矿物质能手
发酵豆制品，比如：豆瓣酱、豆豉、豆腐乳等
大豆发酵后，不仅能产生B族维生素，蛋白质也变成了易消化的多肽和氨基酸，味道更鲜美 。此外，可溶性矿物质增加2~3倍 。有些发酵豆制品含有豆豉激酶，有助抗血栓 。豆腐乳是常见的增味小菜，豆瓣酱可用黄瓜等蔬菜蘸食 。
豆制品热量排行榜
豆浆(甜)…………34千卡/100克豆腐…………84千卡/100克豆腐(南)…………87千卡/100克豆腐(北)…………116千卡/100克豆腐干(白干)…………197千卡/100克豆奶…………30千卡/100克豆腐脑(带卤)…………48千卡/100克黄豆…………390千卡/100克豆腐花…………15千卡/100克豆腐干(香干)…………152千卡/100克油豆腐…………245千卡/100克豆浆粉…………426千卡/100克内酯豆腐…………50千卡/100克豆腐皮(干)…………447千卡/100克素鸡…………194千卡/100克黑豆…………401千卡/100克豆腐干(卤干)…………339千卡/100克腐竹(干)…………461千卡/100克豆腐丝…………203千卡/100克千张…………262千卡/100克青豆(干)…………398千卡/100克黄豆粉…………432千卡/100克豆腐丝(油)…………304千卡/100克豆渣…………89千卡/100克绿豆(干)…………329千卡/100克豆腐皮(干)…………447千卡/100克黄豆…………390千卡/100克青豆(干)…………398千卡/100克豌豆(干)…………334千卡/100克扁豆(白)…………283千卡/100克黑豆…………401千卡/100克花豆(红)…………328千卡/100克鹰嘴豆(干)…………340千卡/100克红豆…………324千卡/100克
豆制品怎么吃？
《中国居民膳食指南》推荐每人每天食用30～50g大豆制品，相当于200g豆腐或800ml豆浆 。
减肥期间，可以用豆制品代替一半主食 。同时吃豆制品和主食的情况下，会导致摄入量增加，容易肥胖 。
有些人会担心豆类吃多了，会对身体不好 。其实只要在安全合理地摄入量内，食用豆制品无需担心对人体造成伤害 。
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