运动前除了做拉伸，还有便是——需要它
运动后乳酸堆积感觉酸痛——需要它
肌肉感觉发僵变紧——需要它
泡沫轴使用方法视频教程（泡沫轴使用方法图解）
血液循环变慢——需要它
它就是泡沫轴
也许有人会问：
运动后自己拉筋伸展不就好了吗？
拉筋虽好，但效果通常很短暂，更何况很多人根本做不到正确彻底的拉伸 。有些事，你还是需要泡沫轴出马 。
举个例子：
如果把肌肉比作一条毛巾，那么泡沫轴的作用就是可以解开毛巾上打的结，而拉伸是把毛巾拉长 。所以不妨先用泡沫轴把结解开，再拉伸 。
泡沫轴到底在滚什么？
早在上世纪50年代，某些圆柱型木质滚筒已作为工具被康复医师使用 。70年代开始被重量轻、硬度适中的泡沫材料所取代，用于神经康复、运动康复及骨伤康复 。
泡沫轴的使用方法都知道，就是1个字：“滚”！那么你每次这样滚来滚去，到底在滚什么？
不是很多人所笼统认为的“肌肉放松按摩”，其实泡沫轴更重要的是在松解你的肌肉筋膜！
筋膜？所以，它和肌肉有什么区别呢？
筋膜是指「包覆在肌肉外层」的肌筋膜 。
大家可能会觉得什么是肌肉筋膜？之前都没怎么听过？
使用泡沫轴有什么好处？
1.释放肌筋膜和收紧肌肉
2.放松肌肉以减轻关节压力，缓解疼痛
3.增强神经肌肉有效性
4.减轻关节压力
5.增强核心力量、提升身体平衡及协调性
如何使用泡沫轴？
泡沫轴静态筋膜放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至最敏感的疼点位置，停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置 。每个部位可持续滚动2~3min，根据自己情况适当增加减少时间 。
泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次，可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、柔软 。
下面小编给你们整理出了泡沫轴的几个动作
腘绳肌
将脚趾朝前，双手放置地面保持平衡，从臀部向膝盖方向滚动，为了增加负荷，可以将一条腿叠加到另一条腿上，并有意施加压力（叠加在上方的腿向下施力） 。
髋屈肌
将双臂放置地面，泡沫轴放于单侧大腿前侧上方，在腹部与腿部的连接进行小范围滚动 。
【泡沫轴使用方法图解 泡沫轴使用方法视频教程】阔筋膜张肌和髂胫束
这个有点难度，所以我们提供了从两个不同角度的照片 。这可能是疼痛感最强的部位 。起始位置侧躺，泡沫轴略低于骨盆，从这里逐渐向膝盖滚动，你可以将另一条腿叠加增加负荷 。
内收肌
单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡，逐渐向略高于膝盖方向滚动 。
臀大肌
类似腘绳肌，只是坐在泡沫轴上，调整手臂高低，让泡沫轴能更深层的放松 。
小腿
类似腘绳肌，臀部不要接触地面，尝试在滚动时勾脚尖和伸脚尖，将一条腿叠加在另一条腿上，向下施加压力 。
胫骨前肌
类似股四头肌，但此时是在你的小腿前侧 。
腓骨肌群
小腿外侧，从膝盖向脚踝滚动 。
胸腰筋膜
双臂交叉置于胸前，泡沫轴放在背部中间，抬起臀部，从一侧肩胛骨方向向对侧骨盆顶端方向滚动，要注意，并非是直上直下，而是背部呈X型，对侧滚动 。
胸腰筋膜、中下方斜方肌、菱形肌
双手至于头后（不要勾脖子），泡沫轴放在背部中间，臀部抬离地面，向上滚动，将要到达腋下位置时，双侧扭转方向，这可以帮助纠正驼背问题 。
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