背阔肌、大圆肌
侧躺，伸直手臂，泡沫轴应当从背阔肌下方向腋下滚动 。
三头肌
同样的位置，将泡沫轴放在腋下，头部可以枕于手臂上方，向肘关节滚动 。
胸大肌和三角肌前束
手臂135度斜上方伸直，将泡沫轴斜放于胸部，向腋下滚动 。
关于泡沫轴使用的注意事项
1.确保泡沫轴在软组织部位下方，尽量不要直接放在骨头或关节上滚动 。
2.放松时可能会伴随些许疼痛，不要憋气，深长的呼吸帮助缓解疼痛 。
3.不是越疼越好 。
4.不要滚压的太快，让浅层的筋膜和肌肉有时间来适应 。
5.初学者最好有专业人员在旁指导，如果不注意姿势，可能会加剧身体已存在的体位偏差 。
6.不要在下背处使用泡沫轴！你的脊椎会吓得不轻，脊椎的肌肉会进行收缩来保护脊椎 。
翻滚吧，泡沫轴！
泡沫轴使用难度不高，经常进行使用泡沫轴，不仅能够使本体感受器的机能得到提高，而且还能增强肌肉的运动能力和发展动作时间判断的准确性 。
所以老铁们，这个武器怎能少的了呢？
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