很多人经常吐槽自己，明明已经睡够了8个小时甚至更长的时间，但是早上起床之后还是昏昏沉沉，白天哈欠连天，如果你也是这种情况，那么很有可能你的睡眠就属于“垃圾睡眠” 。
其实所谓的垃圾睡眠，也就是说睡了等于没睡，这种情况不仅会影响身体健康，而且会导致让你越睡越累 。
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垃圾睡眠是指（垃圾睡眠比失眠还可怕）
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什么样的睡眠算是“垃圾睡眠”？3种睡眠状态，或比失眠还伤身
垃圾睡眠的危害，自然不少，除了会让你精神不济之外，容易导致身体肥胖，甚至出现习惯性的脱发，力也会下降，最让人感到害怕的就是人会越来越丑 。
这可不是随便说一说的，在英国大学就做过研究，每天睡眠不足6小时，持续一周的时间，人体当中的711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能 。直观的体现就是脸色很差、出油、黑眼圈等 。所以平时一定要注意纠正这些垃圾睡眠的习惯 。
02
3种睡眠状态，或许比失眠还伤身
开着灯光睡觉
有的人胆子比较小，白天没有事，但是就是特别怕黑，所以晚上睡觉的时候需要开着灯才可以睡觉，当你闭眼之后，对于外界的光亮特别的敏感 。
如果你每天晚上睡觉都是开始等，那么眼睛会导致心神不宁，就算是进入了睡眠状态，也只是处于浅度睡眠，半夜很容易，睡眠质量会有所下降 。
睡前喝酒
很多人觉得睡觉之前喝酒有助于睡眠，但是这种情况却直接影响你的睡眠质量，虽然入睡的速度快，但是顺便质量却在无形之中下降，而且让你的睡眠状态停留在浅度睡眠阶段 。
尤其是本身患有呼吸疾病的患者，很可能因为睡觉之前喝酒出现呼吸不畅，甚至导致窒息的后果 。
张着嘴巴睡觉
从中医的角度来说，闭嘴睡觉可以保养元气，张嘴睡觉容易导致一些细菌和病毒进入口腔内部，从而导致细菌但愿甚至会影响到胃部，肺部，以及呼吸道 。
睡觉的过程当中，张着嘴巴很容易受到冷空气或者是粉尘的刺激，从而影响身体健康，睡觉的时候闭着嘴巴用鼻子呼吸，这样鼻纤毛也可以阻挡细菌灰尘，避免给身体健康造成影响 。
睡眠好习惯
首先每天准时入睡，规律作息，可以降低，顺便问题，如果没有办法准时入睡，起码要固定的时间起床 。
其次就是睡前半小时到一个小时，让自己的心情平静下来，做一些自己喜欢的事情，嗯，可以让你更加的舒服，也可以让自己听一些音乐 。
【垃圾睡眠比失眠还可怕 垃圾睡眠是指】最后就是坚持做有氧运动，可以提高你的入睡速度，晚上睡觉之前运动半小时，但是要注意，不要做剧烈的运动，是在睡觉之前洗一个热水澡，这样可以让你睡得更加安稳 。
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