把蛋白质加到这个盘子里是1/4，这样夹几个生蚝小一点就做鸡蛋就行了，大的你可以加一些蒜蓉啊蒸啊或者是蒸蒸好了吃就行了 。
鸡蛋生蚝蛋白质再来两片肥牛，还有点豆皮蛋白质早餐一定要丰富 。而且这种汤汤水水的热乎乎的 。
特别舒服，吃起来 。也没有太多负担 。你可以先吃蔬菜再吃这个优质蛋白质，蔬菜也是很丰富了，不仅有绿叶菜，还有蘑菇海带木耳 。各种各样的蘑菇 。
山的味道海的味道山的精华海的精华，这还有裙带菜，非常丰富 。蔬菜每餐要吃到一个餐盘的比1/4多一些 。就是蔬菜水果加起来要有要有一半 。水果我们可以放一个苹果，如果早上吃不完你就加餐吃 。搭一个我这是豆奶豆浆和牛奶各一半，加餐还可以吃，每日坚果 。这样一餐就可以了，看着一大桌，但实际上我们吃一盘就ok了！
这一盘先吃蔬菜，水果，再吃优质蛋白质，最后再吃主食一口主食搭两三口蔬菜，三四口蔬菜就可以了 。
好好吃饭不是吃好多饭要营养均衡控制限制热量不要吃太撑七分饱就
一家人吃饭，你用个餐盘量化膳食，不多不少刚刚好！
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