2、按摩拉伸 ， 放松肌肉：在发现自己抽筋的第一时间 ， 千万不要干躺着或者坐下等其自我缓解 ， 抽筋的疼痛不仅难以忍受同时也会对肌肉造成一定的伤害 ， 因此一定要自我找寻一些应急的缓解办法 。首先是一种拉伸腓肠肌的按摩办法 ， 可以坐下后抓住抽筋的脚趾 ， 然后开始轻柔地加大力度往自身方向扳动 ， 做完这一腓肠肌的拉伸 ， 腿抽筋已经得到了一定程度的缓解 ， 接下来尽量去撑开自己的腿使腿肚露出 ， 然后手用打圈的方式轻一下重一下地按揉小腿肚 ， 便可以更大程度上的缓解抽筋的疼痛 。
如果抽筋时附近有墙面或是疼痛到无法屈膝或坐下 ， 可以选择贴紧墙面站立 ， 将身体的重量集中施加到抽筋的那条腿上 ， 以其脚后跟为支点贴墙站立 ， 以此利用体重来拉伸小腿肌肉 ， 也可以起到拉伸腓肠肌的功效 ， 缓解抽筋的症状 。
但是也可能存在无法站立甚至坐下的情况 ， 如在水中或空中等没有着力点和支撑点的紧急情况时 ， 若是右边的小腿出现了抽筋 ， 就可以举起自己左边的手臂；同理若抽筋的是左边的小腿就把自己右边的手臂举起来 。虽然该方法缓解效果并不如前两种明显 ， 但是对于应急情况下的效果还是较为显著的 。因为在没有着力点去拉伸自己的腿部肌肉时 ， 抬起手臂可以最大程度拉伸筋 ， 以此来缓解抽筋 。
最后一种方法也是适用于无论有没有着力点的情况 ， 在很多紧急情况时都会有掐人中的说法 ， 实际上抽筋也是可以用掐人中的方法来缓解 。人中就是人嘴巴和鼻子之间的沟壑处 ， 在适当按压之后 ， 肌肉也会得到一定程度的放松 ， 因此抽筋的疼痛也会缓解 。但该方法虽适应广泛 ， 但其效果不比前几种 ， 仅可作为一种辅助的方法 ， 不会有立竿见影的缓解效果 ， 但是在协同于前三种方法同时使用时 ， 可以很大程度上加快肌肉放松和疼痛缓解的速度 。
3、保暖：如果是夜间着凉导致的抽筋 ， 可以用热水热敷着凉抽筋处 ， 并加厚腿部被褥或穿一条保暖的睡裤来使抽筋处体温回升 ， 促进血液循环来缓解腿抽筋的疼痛 。若是平时季节更替 ， 天气转凉、受冷风吹拂导致的腿抽筋 ， 也可以向手掌心哈气后打圈揉搓抽筋的腿的膝盖处 ， 使腿部膝盖处有发热感后配合一些按摩来缓解抽筋 。
对于跑步、跳绳等陆地运动来说 ， 发生腿抽筋的情况仅需停止运动 ， 按摩拉伸缓解即可 ， 但是若在深水池中或是空中运动 ， 腿抽筋甚至会危及生命 。因此有时腿抽筋的预防往往比缓解更重要 。
在进行一些极限运动或是体力消耗较大、运动幅度较大的运动前 ， 一定要做好充分的热身准备 ， 减少运动过程中的肌肉损伤 ， 且运动前热身可以让筋腱更加灵活 ， 同时也使关节活动范围大大扩大 ， 因此可以很大程度上提前拉伸好关节韧带 ， 避免肌肉损伤和腿抽筋的情况出现 。同时运动前热身可以大幅度减少运动对身体带来的损伤 ， 其使身体肌肉在运动前提早预热升温 ， 不仅如此 ， 其还可以使身体内血液循环的速度增快 ， 以使即将运动的局部肌肉体温升高 。热身可以在加强肌肉力量使其提前适应运动强度的同时 ， 还可以增加身体对于肌肉处的供血量 ， 使全身提前进入运动状态 。
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