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怎样快速入睡小窍门 快速入睡小窍门( 二 )

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三、吃高碳水化合物的\’食物
高碳水化合物食物或饮料可以帮助你睡眠，如香蕉 。香蕉富含镁，镁能放松肌肉，促进褪黑激素和血清素的分泌，后者是促进睡眠的激素 。也可以吃燕麦 。燕麦中的谷类能促进胰岛素分泌，自然地提高血糖水平 。燕麦还含有褪黑激素，一种促进睡眠的激素 。此外，杏仁和蜂蜜也适合睡前食用 。
四、抱个抱枕
有些人是因为缺乏安全感而难以入眠，睡觉时整个人喜欢躲进被窝，这样的，可以试着抱着抱枕或者是毛绒玩具入睡，若是怕黑的，可以在床前放小夜灯 。
五、睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动 。
六、自我联想法
想要尽快入睡，可以用自我联想的方法，躺在床上，闭上眼睛，脑海当中想象一个浩瀚无垠的宇宙，有很多闪亮的星星，很美丽，慢慢看着 。不知不觉就睡着了 。
60秒快速入睡的小窍门是什么？失眠现在已经成为了大多数人的烦恼，想要快速入睡是可以尝试睡前运动、睡前拉筋、睡前喝牛奶、睡前冥想以及睡前呼吸控制 。想要在一分钟内迅速入睡不仅需要这些能够帮助睡眠的小窍门，还要注意饮食的清淡和学会调节压力 。
60秒快速入睡的小窍门有如下：
1、 睡前运动
对于失眠的朋友来说睡前运动是非常重要的，想要能够在一分钟内快速入睡，睡前的运动是能够帮助达到目标的 。睡前运动可以起到使人体感觉疲惫，大家感觉疲惫了之后躺在床上就没有时间去想别的了，就能够很快的入睡 。
2、 睡前拉筋
睡前拉筋也是睡前运动的一种，但是睡前运动主要是让人感觉浑身的疲惫起到快速入睡的功效，但是睡前拉筋是为了让身体放松 。拉筋是可以起到身体放松的，并且拉筋是比较舒服简单的，如果拉筋比较苦难的也可以起到极限运动的作用，所以想要立马入睡是可以试试拉筋的 。
3、 睡前喝牛奶
想要快速入睡的朋友可以试试睡前喝牛奶，这是因为牛奶中有着安神的功效 。但是要注意睡前喝的一定要是热牛奶，热牛奶安神的功效更好一些 。但是要注意有胃的朋友不要在睡前喝牛奶，特别是纯牛奶，有些胃患者喝纯牛奶是会引起胃痛的更加影响睡眠 。
4、 睡前冥想
想要快速入睡还可以试试睡前冥想，这是因为睡前冥想是能够放松，如果是因为压力或者情绪不好的朋友直接睡觉是会喜欢胡思乱想甚会出现睡觉越来越烦躁的情况 。所以建议情绪不好的朋友还有压力较大的朋友可以试试睡前冥想，先进行放松然后入睡 。
5、 调整控制呼吸
调整控制呼吸是能够有效放松压力的，并且将思想集中在呼吸上面也会更加不容易胡思乱想起到快速入睡的作用 。调整控制呼吸的方法是比较简单的，深深的慢慢的吸一口气，同时将肚子鼓起来，然后再慢慢吐气将肚子彻底收紧 。
6、 搓耳朵
怎样快速入睡小窍门怎样快速入睡小窍门
怎样快速入睡小窍门 。睡眠是保证我们第二天精力充足的必要手段，也是维持我们身体技能和健康的保障，因此良好的睡眠很重要，不能熬夜，下面和大家分享怎样快速入睡小窍门 。
怎样快速入睡小窍门1
1、听音乐：临睡前，听一段柔和、单调的音乐会有很好的助眠效果 。音乐可以让人暂时忘记烦恼，心情放松，进而安然入睡 。
2、全身放松：闭眼，自然呼吸，把自己的注意集中在双手或者双脚上，全身肌肉极度放松，并且达到心理上的放松，会有很好的效果 。

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