怎样快速入睡小窍门 快速入睡小窍门( 三 )


3、睡前喝一杯牛奶:牛奶中含有两种催眠物质 。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,往往只需一杯牛奶就可以使人快速入睡 。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾 。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显,所以临睡前饮一杯温牛奶有助于睡眠 。
4、睡觉前洗个澡:洗澡可以放松身体,可以提高体温,使人困倦 。水温要在三十七到四十度合适,超过这个温度会加快心跳,使人过于兴奋,难以入睡 。
5、睡前远离手机、电脑和电视,因为屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋,进而影响睡眠 。
怎样快速入睡小窍门2
身体疾导致的失眠当身体患有某些疾时,比如,肢体疼痛或咳嗽都会导致失眠,感冒、发烧、流鼻涕等等这些症状都会打乱睡眠的节奏,让人很难入睡,即使进入了睡眠状态也会被这些不适感折磨醒 。
生理因素导致的失眠比如,时差颠倒也会导致失眠;此外,睡眠质量差可能与摄取的食物有一定的关系,饥饿也会让人难以入睡,所以,晚饭进食一定要适量,不能太多也不能不吃 。
焦虑导致的失眠睡眠质量和神经系统有着很大的关系,当焦虑不安,心神不定的时候,会影响我们的中枢神经系统,神经系统一旦混乱,整个身体机能尤其是睡眠系统就会受到牵连,导致神经系统下达的睡眠指令中断,让人失去困意,从而影响人们入睡困难,更难保证睡眠的质量 。
精神和药物导致的失眠如果患有精神疾,将很难入睡,因为神经系统一直处于错乱的状态,会导致心神不宁;此外,在服用一些药物后,药物内含有的兴奋激素会导致人们亢奋,短时间内没有睡意 。还有就是服药一段时间后停止用药也会影响睡眠,因为已经产生了依赖性,这需要一段时间的自我调整方可恢复原来的规律和状态 。
失眠固然可怕,但退缩仍不是办法,只有我们主动出击,才能“反败为胜”,还自己一个健康好睡眠 。下面,我为大家推荐几种有效改善睡眠的好方法 。
远离手机当今,智能手机可谓是人人在手,手机给人们带来便利的同时,却也成为了失眠的主要“凶手”,短、游戏、贴吧等等一些APP让人们欲罢不能,明明放下了手机,却还心想着,再玩一会也不算太晚,结果一发不可收拾,一看时间已是后半夜 。明明已经玩的兴奋了,还怎么可能立马入睡呢?所以建议大家晚上10点之前就要放下手机 。管住自己的手和眼睛,好好睡一觉不香吗!
睡前一杯热牛奶牛奶中含有钙的成分,它可以抑制脑神经兴奋异常,恢复平静,促进情绪的稳定 。
饭后散步晚饭过后,慢悠悠的散步,可以有效地促进吸收,让身体得到适当的放松,这样有助于睡眠,但散步的`时间不宜过久,半个小时为宜 。
晚餐定时定量要禁止进食油炸类、热量高的食物,同时晚餐要养成规律的习惯,如果可以的话,按时6点吃饭,而且食物要选择清淡、易消化的,肠胃舒服,就不会成为睡眠的绊脚石 。
热水泡脚热水泡脚,可以加速全身的血液循环,让身体处于放松的状态,坚持泡脚更有利于预防疾 。
其实,只要我们友好地对待自己的身体,它会加倍回馈给我们健康,睡眠既然占据了人生的三分之一,那肯定是有着举足轻重的作用,让我们静下心来,暂时忘却那些让人头疼、心烦的琐事,美美地睡上一觉,相信很多问题自然会迎刃而解!
怎样快速入睡小窍门3

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