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怎样快速入睡小窍门 快速入睡小窍门( 四 )

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如何能快速入睡？
1、放空大脑，不去思考：让自己处于完全放松的状态，把白天所有的烦恼、问题都抛掉，不做任何的思考，只需要舒适的躺在床上即可 。
2、呼吸减慢法：进行有节奏、有规律的呼吸，先快后慢，逐渐放慢呼吸频率 。这样可以放松全身，并且一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入到深眠状态 。
3、转动眼珠法：闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次 。这样会刺激褪黑素，即助眠荷尔蒙的分泌，让你迅速入睡 。
4、穿让你感觉舒服的衣服：选择让你感觉舒服的睡衣，舒适的感觉更容易让人放松下来，如果可以的话试试裸睡也行 。
5、喝牛奶：牛奶具有较好的催眠作用，对大多数人都适用，特别对老年人更为明显 。一般在你饮用牛奶后半小时即可见效 。
治失眠食的方法有哪些呢？
1、酸枣仁粥：酸枣仁末15克、粳米100克 。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟 。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用 。
2、甘麦枣藕汤：莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克 。将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核 。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，后加盐调味 。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者 。
3、桑葚水：鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用 。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用 。
如何能快速入睡？如果要是患上失眠的疾，建议大家要到正规的医院接受治 。很多人失眠的原因都是因为学习和工作的压力，特别是心中有重要的事情时就入眠更困难了，因此我们可以在睡觉之前写个备忘录，以免自己总是想一些事情，别看方法很简单，但是却可以让我们更容易入睡 。
10秒快速入睡小窍门10秒快速入睡小窍门有哪些呢？下面就让我们一起来了解一下吧：
10秒快速入睡的小窍门有吸气缓减法、阅读、戴眼罩、睡前牛奶、聆听音乐等 。
1、吸气缓减法
开展有节奏感和规律性的吸气，前快后慢，这与催眠功效类似 。然后慢慢减慢呼吸次数，这样能够释放全身压力，一般做七分钟左右的深吸气就能够进入深眠了 。
2、阅读这种方法比较适合不爱看书的人，因为很容易一看书就想睡觉，因此若是睡不着就可以利用一下这个属性，睡前看一会书，可以更好地帮助入睡 。
3、戴眼罩任何光线都是有可能会阻碍到睡眠的 。尤其是在光线的干扰下，你的身体就会误以为现在不是入睡时间，进而影响促进睡眠的激素分泌 。因此为了能够更好的入睡，可以试着调整房间的光亮和灯光，或者是在临睡前戴上一个眼罩帮助入睡 。
4、睡前牛奶
外国人普遍都喜欢在睡前喝一杯温牛奶，因为这样能够调节身体内部，让自己更加容易入睡 。因此若是睡不着的话，可以试着在睡前喝上一杯温牛奶 。
5、聆听音乐临睡前聆听一会音乐确实能够帮助更好的入睡，但是要注意尽量不要戴耳机，因为很有可能会影响到人体的健康和安全 。若是想要听音乐，可以试试使用外放音乐的模式来聆听 。

可让大家60秒快速入睡方法本来很疲倦的时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻 。然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚无法入睡 。。。下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助 。

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