水果是减肥人士在减肥期间最喜欢吃的食物了 ， 酸酸甜甜的 ， 很能抚慰减肥过程中的焦躁的情绪 。还有一部分人用水果来代餐 ， 觉得吃水果不会让人长胖 。实际上这样想过于天真 ， 水果的种类有很多 ， 有些水果热量是低 ， 但是有些水果有非常高的糖分 ， 也有非常高的热量 ， 比吃肉还容易长胖 ， 不适合在减肥期间吃 。
减肥可以吃椰子吗（减肥可以吃椰子吗）
1、红枣
冬枣虽然叫冬枣 ， 但是是在秋天上市的 ， 超市里已经能够看见冬枣的身影 ， 吃起来脆甜脆甜的 ， 很是可口 。但是这种水果不适合在减肥过程中吃 ， 因为红枣的热量是比较高的 ， 每100克红枣有122大卡的热量 ， 相当于三两米饭的热量 。鲜红枣热量高 ， 红枣干热量更高 ， 每100克红枣干有247大卡的热量 ， 在减肥期间最好不要碰 。
2、榴莲
榴莲的营养价值是很高的 ， 蛋白质含量高 ， 维生素含量丰富 。榴莲还含有人体所需的矿物质 ， 尤其是钾和钙 。但是榴莲的热量也是非常可观的 ， 每100克榴莲有147千卡的热量 。脂肪含量也很高 ， 大约为4.1% 。还有用榴莲做成的榴莲蛋糕 ， 非常的美味 ， 但是热量也很高 ， 要注意控制 。
3、香蕉
减肥期间容易便秘 ， 所以很多人都喜欢吃香蕉 ， 来润滑肠道缓解便秘 。香蕉确实有润肠通便的效果 ， 营养价值也很可观 ， 但是热量是摆在眼前的 。吃100克的香蕉 ， 会摄入92大卡 ， 需要快走15分钟才能消耗掉 。每天吃一只香蕉就足够了 ， 不要吃太多 ， 尤其是不要把香蕉当饭吃 。
4、荔枝
荔枝是一种含糖量非常高的水果 ， 荔枝肉的糖分含量能够高达20% ， 这个数值是非常高的 。8个荔枝就有100大卡的热量 ， 况且很多人在吃荔枝的时候根本控制不住 ， 一直就会吃很多 ， 摄入过多的糖分 ， 过多的糖分会在人体里转化成脂肪 ， 会让人长胖 。减肥过程中可以吃荔枝 ， 但是要少吃 ， 每次吃上四五颗就足够了 。
5、椰子
不管是椰子肉还是椰汁 ， 热量都很高 。每100克的椰肉 ， 会含有12克的油脂 ， 吃一个完整的椰子肉 ， 基本上可以顶上一天所吃食物的总热量了 ， 长胖是必然会发生的事情 。椰汁比椰子肉的热量会低一些 ， 营养价值同样高 ， 如果实在想吃椰子 ， 不妨喝上一杯椰汁 ， 不要吃太多椰子肉 。
6、牛油果
牛油果是减肥过程中需要慎重吃的水果 ， 脂肪含量特别高 。可以把牛油果当成一天脂肪的来源 ， 毕竟减肥过程中也是需要摄入一些优质脂肪的 。可以用牛油果拌沙拉 ， 每天可以吃半个牛油果 ， 再多就不要吃了 ， 以免长胖 。
形形色色的水果 ， 有着不同的美味 。减肥过程中确实需要摄入水果 ， 维生素C含量丰富 ， 膳食纤维也很多 。但是在吃水果的时候要注意选择 ， 以上这6种水果 ， 要注意控制 ， 不要吃太多 ， 以免发胖 。
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