春游注意事项有哪些2
1、强度不宜过大爬山的`强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟;爬山是一项的有氧运动，一般每周锻炼2～4次为宜 。据测定，一位体重在70千克的男士，假如以每小时两公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习 。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱 。
2、吃不下是正常的适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降 。研究显示，爬山除了在运动时需消耗能量外，运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量 。此外，爬山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前 。所以，运动塑身的意义就在于，一次运动后会保持较长一段时间的高代谢，有效降低脂肪的堆积 。
3、不渴先喝水爬山一般选择清晨为好 。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10～15分钟饮水400～600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了 。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并选择含有维生素C)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力 。
4、前热身、后放松开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进 。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化 。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏 。
5、维生素热补爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D 。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等，以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力 。此外，欲了解减轻登山后肌肉疼痛用登山杖
春游踏青要注意哪些安全事项春暖花开，繁花似锦，又到了一年中的踏青季了，相信很多朋友都会在周末和家假日和家人、朋友一起外出踏青赏花 。相信大家外出踏青游玩都是为了享受春光，享受生活，有一份好心情非常重要，且不能因为一时的疏忽而伤害自身和家人的健康和安全 。
现在让小编给大家分享一些安全小贴士吧！祝大家都能有个美好的假期！
方法/步骤
防过敏
春季是百花争艳的好时节，同时也是容易引发花粉过敏、杨柳絮过敏的季节，外出一定要做好防护，戴上太阳镜、口罩、帽子，减少对皮肤的伤害，在户外的时候避免摘花惹草、不要随意趴、坐，随身携带防过敏的药物，以防万一 。
防蚊虫
春季大地回暖，也是万物复苏的时候，蚊虫也开始滋生了，提前带喷洒防蚊虫的药物，不要随地坐卧，减少和蚊虫接触的机会，如果不慎被蚊虫叮咬，不要抓挠，以免感染，要用清水冲洗或者赶紧涂药处理 。
防烈日
春天的阳光并像我们想象中那般温柔，阳光中的紫外线很强烈，尤其是上午10：-2:00之间的烈日，能够直接照射进入人体的真皮层，对皮肤造成伤害，让皮肤红肿、瘙痒、脱皮 。外出之前要及时做好防晒工作，涂上高倍防晒霜、带太阳镜、遮阳伞、防晒衣、遮阳帽 。
防干燥
春季天干物燥，容易让人烦躁上火，尤其是在外出踏青郊游的时候，体力消耗大、水分流失快，更容易干燥 。外出的时候要注意防干燥，多带水和水分含量大的水果，及时补充水分 。尽量选择在阴凉的地方休息，观赏 。
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