写日记或者跟人倾诉：写日记是一种很好的缓解焦虑的方法 ， 很多焦虑的人其实还并没有认识清楚自己焦虑的到底是什么 。把自己的想法写下来的过程也是一个深度的思考的过程 ， 在逐步的梳理后就会发现之前没有认识到的问题 ， 和之前没有想到的解决办法 。敷衍的记录并不会解决问题 ， 要写日记就要认真的、详细的写 。
简单重复的动作：练字、涂色等比较简单的创作可以使人全身心地投入 ， 放空大脑 ， 缓解压力 。注意力高度集中的情况下 ， 大脑就会重新找回掌控感 ， 不再觉得焦虑无助 。
打扫房间/办公桌：人在压力大的时候经常顾不上周遭的环境 ， 其实都已经很乱了也不想收拾 。如果这时候克服心理的困顿情绪 ， 收拾一下桌子 ， 扫扫地 ， 就会觉得心里舒畅很多 。外在的秩序感可以辅助心理重建秩序感 。
接触自然：大自然有抚慰人心的作用 ， 如果不能外出旅行 ， 进行短时间的自然体验（比如看森林/田野的 ， 打理一下盆栽）也能显着的让人感受到关爱、愉悦、友好、释放 。
如何释放压力（10种缓解心理压力的办法）我们在日常生活中会有很多各种各样的压力 ， 面对这些压力 ， 需要我们学会如何去释放 ， 这里简单列出了10个缓解心理压力的办法 ， 一起来看看吧 。
暗示法
选准时机 ， 有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示 ， 可以消除负性情绪 ， 减缓心理紧张 ， 使心理保持平静和愉快 。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等 。
换境法
固定的环境会使人逐渐失去兴趣 ， 进而引发一些心理问题 。适当地变换一下环境 ， 可以刺激人的自信心与进取心 。如到远方旅游 ， 能够转移精力 ， 寄托情感 ， 排解不良情绪带来的种种困扰 。
随境法
这是心理防卫机制中一种心理的合理反应 。古人云：“随遇而安 。”面对生老死、天灾人祸等各种各样的负事件 ， 以一颗随遇而安的心去对待它们 ， 可以使你减少许多不必要的痛苦 ， 拥有一片宁静愉快的心灵天地 。
放松法
选择幽雅的环境 ， 舒适的姿势 ， 排除杂念 ， 闭目养神 ， 尽量放松全身肌肉 ， 采用稳定的、缓慢的深呼吸方法 ， 确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效 。吸气时双手慢慢握拳 ， 微屈手腕 ， 过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间 ， 再缓慢呼气 ， 全身肌肉呈松弛状态 。确定适合自己的频率来重复呼吸 。
幽默法
幽默是心理环境的“空调器” 。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时 ， 可用幽默化解困境 ， 维持心态平衡 。幽默是人际关系的润滑剂 ， 它能使沉重的心境变得豁达、开朗 。
音乐法
当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐 ， 做一次心理“按摩” ， 优美动听的旋律 ， 可以起到调适心理和转换情绪的效果 ， 如《梁祝》的和谐 ， 《步步高》的欢快 ， 《秋日私语》的宁静等 ， 会让你紧张焦虑的情绪放松 ， 心情愉悦 。
观赏法
阅读精彩的图书 ， 观赏优美的影视剧 ， 容易唤起愉快的生活体验 ， 释放紧张 ， 排解忧郁 ， 驱赶无聊 。
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