云南龙网

  1. 首页 > 云知道 > >

如何力量训练减脂 如何进行力量训练( 十 )

云知道


①在增加重量之前保持正确的体位 。
②避免强力运动 ， 缓慢地进行可控制运动 。
③避免耸肩 。挺胸 ， 双肩下沉 。
④当向上推举杠铃时呼气 。
⑤两脚分开以便更好地保持平衡 。
运动肌群：肘关节肱三头肌、肘肌 。肩关节主要是胸大肌的锁骨部和胸骨部、喙肱肌、三角肌前部 。肩胛骨前锯肌 。
稳定肌群：肩胛骨前锯肌、胸小肌、菱形肌、斜方肌下部 。肩关节肌腱袖、肱二头肌 。固定躯干中部腹肌和臀肌、背阔肌 。
6、俯立侧平举
动作：肘关节固定 ， 保持屈曲±10°~20° ， 向侧上方平举手臂与肩同高 。肘关节高于腕关节 。哑铃下降 ， 重复上述动作 。
①避免强力运动 ， 尤其避免上抬躯干 ， 缓慢地进行可控制的全方位运动 。
②挺胸 。前锯肌收缩 ， 拉肩胛骨向前 。
③在训练中增加重量后 ， 试图通过屈肘来侧举哑铃是无益的 。因为屈肘时 ， 杠杆的有效长度缩短 ， 增加的哑铃重量补偿了缩短的杠杆长度 ， 实际上做功不变 。
④上举哑铃时吸气 。
运动肌群：肩关节三角肌后部 。肩胛骨菱形肌、斜方肌 。
稳定肌群：所有下肢肌 。肩关节肌腱袖 。肩胛骨前锯肌、菱形肌、斜方肌下部 。前臂屈腕肌 。
结语:看完了上面的文章 ， 相信大家都和我一样 ， 对于如何更加有效的进行身体力量的训练有了一个很好认识 。那么还等什么 ， 大家都来在闲暇之余 ， 约上三五好友 ， 走上健身房 ， 一起健身 ， 快乐养生吧 。后我祝大家身体健康 ， 万事如意!
提高力量训练方法提高力量训练方法
提高力量训练方法 ， 力量对于很多人来说是很重要的 ， 而一些人为了让自己的力量更强大 ， 会选择通过健身来训练自己的力量 ， 但有些人会因为找不到门道而导致白费功夫 ， 下面为大家分享提高力量训练方法 。
提高力量训练方法1
1、递减训练法
通过减少重量和次数但保持刺激强度的训练方法 ， 可能的压榨和刺激肌肉 ， 以达到锻炼效果 。
例如进行深蹲训练组200公斤20次力竭 ， 那么第二组就采用150公斤15次力竭 ， 以此类推即可 。
2、组间暂停训练法
通过增加每个训练大组间的休息时间 ， 以达到刺激深层肌肉为目的的训练方式 。
例如组训练力竭 ， 只休息十到十五秒 ， 即刻开始第二组力竭 ， 完后再次休息十到十五秒 ， 开始第三组训练力竭 ， 以此类推直到无法完成一次动作即可结束 ， 再休息稍微长点时间五到十分钟 ， 再开始下一次循环 。
3、离心训练法
通常我们锻炼时大多都是进行肌肉向心收缩的锻炼 ， 而较少进行离心锻炼 ， 例如卧推杠铃上去的时候我们在发力 ， 而杠铃下落的时候胸肌却是放松的 ， 这样就导致肌肉受到的刺激不够彻底 。
可以尝试在回落时继续控制 ， 保持肌肉紧张 ， 将速度减慢 ， 这样来回的\’做功能使肌肉得到为充分的锻炼 。
力量训练法的注意事项
1、递减训练法
每组休息的时间尽量缩短 ， 每组之间重量变化区间在20%到30%为宜 。
2、组间暂停训练
建议使用固定器械训练 ， 固定器械的稳定性与安全性更高 ， 在组间的训练中比自由重量更容易进行操作 。

推荐阅读


上一篇：避孕套什么牌子好用又安全 避孕套什么牌子好

下一篇：生二胎的好处英语作文 生二胎的好处