大家好 ， 如何进行力量训练相信很多的网友都不是很明白 ， 包括如何力量训练减脂也是一样 ， 不过没有关系 ， 接下来就来为大家分享关于如何进行力量训练和如何力量训练减脂的一些知识点 ， 大家可以关注收藏 ， 免得下次来找不到哦 ， 下面我们开始吧！
常见的力量训练的5个基本方法常见的力量训练的5个基本方法
常见的力量训练的5个基本方法 ， 对健身型男来说拥有一身的肌肉很重要 ， 所以他们会经常进行力量训练 ， 谁不希望能够拥有健康身体以及的身材呢？那么现在分享常见的力量训练的5个基本方法！
常见的力量训练的5个基本方法1
举哑铃
相信日常爱健身的朋友 ， 肯定对举哑铃是情有独钟的 ， 甚很多朋友会在自己家中购买哑铃 。因为举哑铃能够很好的锻炼手臂力量 ， 同时又是比较简单易行的动作 。
平板支撑
平板支撑就是我们熟知的四点支撑 ， 也就是身体四肢触地 ， 但要注意身体一定要和地面平行 ， 这组动作训练的是全身的力量 ， 尤其是锻炼我们腰部力量 ， 想要练腹肌的朋友 ， 一般都不会错过这种力量训练方法 。
俯卧撑
俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作 ， 但同时也是力量训练的一组非常好的动作 。虽然动作并不难 ， 但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果 ， 我们比较常见的有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等 。
单脚深蹲
单脚深蹲是在深蹲的基础上加大了难度 ， 主要训练的是腿部力量 。相信大家对深蹲并不陌生 ， 那么单脚深蹲 ， 则是在深蹲的时候 ， 只使用一条腿 ， 另一条腿则缩起来 。
仰卧触踝
仰卧触踝其实是和仰卧起坐有一些类似的 ， 但是不同的.是 ， 做动作的时候 ， 无需整个人坐立 ， 只要手 能够触摸到脚踝即可 ， 这样动作能够做的更快 ， 也能够有效达到健身训练力量的效果 。
随着人们对健康以及身材的追求 ， 越来越多年轻人甚中年人都已加入健身行列 ， 健身也就像是一股主流 ， 越来越受年轻人的喜爱 。但是要注意 ， 因为健身并不容易 ， 一定要坚持下来才能够见效 。
常见的力量训练的5个基本方法2
1、抬高你的胸骨
不管做什么训练 ， 我们的准备姿势一定有“抬头挺胸”这一项 ， 这里的挺胸就是要将胸部完全展开 ， 抬高我们的胸骨 ， 并保持水平状态 。
如果我们没有做好这一步 ， 就像下图这样 ， 在训练的时候 ， 不仅胸部无法完全伸展 ， 影响训练效果 ， 而且面部朝下 ， 训练动作受到限制 ， 很多训练伤害都是这种情况下造成的 。
2、用手肘来拉
一般训练背部的时候会需要有“拉”的动作 ， 比如划船、（绳索、滑轮）下拉等 ， 这时候注意要用手肘来拉 ， 而不是借助手腕 。在下拉的时候 ， 不能过分注重手的发力 ， 这样会将发力点转移到手腕 ， 全程都是手腕发力下拉 ， 根本锻炼不到背部 ， 还容易扭伤 。
正确的下拉 ， 应该是固定双手、上臂的位置 ， 手腕不要扭动 ， 用手肘向后拉 ， 此时背部才能出力 ， 你才能清楚地感受到肩胛骨的伸缩 。
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