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如何力量训练减脂 如何进行力量训练( 二 )

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3、脚踝向外打开
如果在和蹲起有关的训练中 ， 你会感到膝盖疼痛 ， 那么你的姿势肯定是有问题的 。在蹲起的时候需要保持小腿前侧的胫骨和膝盖处于一条直线上 ， 这样肌肉的发力点一致不容易有损伤 ， 但是多数训练者的错误姿势是膝盖会内旋 ， 这里面有准备姿势错误的原因 ， 也由天生扁平足引起的足外翻导致 。
不管是哪种情形 ， 在做蹲起的时候尝试用大脚趾抓紧地面 ， 脚踝向外打开 ， 稳定住脚步 ， 这样在下蹲的时候 ， 膝盖会保持和胫骨在同一直线上 ， 不会额外承受过多压力 ， 导致损伤 。
4、保持胸部紧绷
在做硬拉或者过肩上举等动作的时候 ， 尤其强调躯干的稳定性 ， 当你在使用大重量进行训练时 ， 躯干稳定性不足极其容易受伤 。而说到绷紧躯干 ， 我们首先想到的是背部挺直 ， 抬头挺胸收腹 ， 这确实没有问题 ， 可是还有一点技巧记住就能更加稳定我们的躯干 ， 那就是手臂打直下放时 ， 保持胸部紧绷 。
当手臂打直下放的时候 ， 我们可以程度用到背部出力 ， 此时如果保持胸部顶峰收紧 ， 我们的整个躯干从前到后都是紧绷的 ， 当然更加稳定 。
5、绷紧臀部伸髋
在运用到下肢进行训练的时候 ， 一定要保证髋关节的伸展 ， 髋关节的伸展幅度越大 ， 周边肌群发力越集中 ， 不容易造成肌肉拉伤 。如何能保证髋关节的程度的伸展呢？只要绷紧臀部就能办到 。
当臀部放松的时候 ， 你的下半身看起来是松松垮垮的 ， 髋关节还有点内旋 。
当你绷紧臀部的时候 ， 你可以明显看到髋关节的伸展范围比之前多了少10度 ， 这样做硬拉、弓步蹲等下肢训练时 ， 可以更加稳定 ， 还能保护腰椎 。
常见力量的训练方法核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉 ， 包括腹肌 ， 髋部肌群 ， 与脊椎 ， 骨盆联结的肌肉 。当我们手和腿活动的时候 ， 这些核心肌肉会帮助身体保持稳定 ， 也可以使身体保持正直 。下面是我为大家整理的常见力量的训练方法 ， 欢迎参考！
常见力量的训练方法
1. 负重抗阻练习 。如运用杠铃、壶铃、哑铃等训练器械 。可用于机体任何一个部位肌肉力量的训练 ， 是训练常用的手段 。
2. 对抗性练习 。如双人顶、推、拉等 ， 依靠对抗双方以暂短的静力作用发展力量素质 。对抗性练习不需要任何训练器械及设备 ， 又可引起练习者的兴趣 。
3. 克服弹性物体的练习 。如使用拉力器、拉橡皮带等 ， 依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质 。
4. 利用力量训练器械练习 。利用力量训练器械 ， 可以使身体处在各种不同的姿势(或坐、或卧、或立)进行练习 ， 可直接发展运动员所需要的肌肉力量 ， 使训练更有针对性 。使用力量训练器 ， 还可以减轻运动员的心理负担 ， 避免伤害事故的发生 。
5. 克服外部环境阻力的练习 。如沙地和草地跑、跳练习等 。做这种练习往往在动作结束阶段所用的力量较大 ， 每次练习要求不用全力 ， 动作要轻快 。
6. 克服自身体重的练习 。如引体向上、倒立推起、纵跳等 。这类练习均有四肢的远端支撑完成 ， 迫使机体局部承受体重 ， 使机体局部部位的力量得到发展 。

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