【如何力量训练减脂 如何进行力量训练】7. 电刺激 。用电刺激发展力量能力 ， 将电极置于肌肉的起止端 ， 电流强度以人体不感痛苦为宜 。经刺激后 ， 即肉体既没有明显增大 ， 脂肪减少 ， 力量得到提高 。
常用力量训练手段的生理机理
动力性等张收缩训练
人体相应环节运动 ， 肌肉张力不变 ， 改变长度产生收缩力克服阻力的训练为动力性等张收缩训练 。可分为向心克制性及离心退让性两类工作形势 。
1. 动力性向心克制性工作：肌肉在做动力性向心克制性工作时 ， 肌肉长度逐渐缩短 ， 所产生的张力随着关节角度的变化而改变 ， 因此 ， 练习时根据专项运动的需要 ， 掌握好发挥肌力的关节角度 ， 可得到事半功倍的训练效果 。
2. 动力性离心退让性工作：试验表明 ， 肌肉做离心收缩时所产生的张力比肌肉做向心收缩时所产生的张力大40% 。股四头肌做离心收缩时所承受的负荷是做向心收缩时所承受负荷的两倍 。由此 ， 人们利用离心收缩的原理创造了“退让训练法” 。肌肉退让工作是指肌肉在紧张状态中逐渐被外力拉长的工作 ， 即肌肉的起止点彼此相分离方向移动 ， 故又称离心工作 。如用杠铃做的两臂弯举中 ， 当臂部积极用力将杠铃往上举起后 ， 在用手抵抗回降动作慢慢地将杠铃放下就属于此种性质的工作 。
与向心力量训练相比 ， 退让训练能克服更大阻力 ， 更有效地发展“制动力量” ， 这是因为离心收缩能动员更多的运动单位参与工作 。
做离心收缩练习时 ， 动作要慢 ， 所需时间应比向心收缩的时间长一倍左右 。
静力性等长收缩训练
在身体固定姿态下 ， 肢体环节固定 ， 肌肉长度不变 ， 改变张力克服阻力的练习方法 ， 称之为静力性等长收缩训练 。
肌肉做静力性收缩时 ， 可以动员更多的肌纤维参与工作 ， 表现出的力量大 ， 力量增长也快 ， 并节省训练时间 。
但是由于肌肉紧张 ， 血管封闭 ， 肌肉中血液循环可发生不同程度的暂时中断 ， 因而工作努不能持久 。
运动员完成静力练习时常常憋气 ， 憋气有利于运动员表现出力量 。如运动员背肌力量在吸气时可达到119公斤 ， 呼气时为127公斤 ， 憋气时 ， 可达到133公斤 。但是 ， 运动员憋气时间过长 ， 会使胸内压升高 ， 肺的血液循环恶化 ， 从而可导致脑贫血 ， 产生休克 。所以在练习前应先做几次深呼吸 ， 并应注意控制憋气的时间 。憋气时间与负荷强度有关 ， 如负荷强度为时 ， 憋气的时间为2～3秒;负荷强度为80%～90%时 ， 憋气时间为4～8秒;负荷强度为60%～70%时 ， 憋气时间为6～10秒 。
一次训练课的静力练习时间不应过长 ， 冬季训练中高水平运动员可达半小时 。夏季比赛起 ， 为保持已有力量水平 ， 每次训练5～10分钟即可 。
静力练习应与动力练习结合起来 ， 可按照1：5的比例安排练习 。
等动收缩训练
等动收缩训练由美国李斯特尔等人于1967年创立 。等动力量训练在特制的等动练习器上进行 ， 练习时 ， 肢体动作速度保持不变 ， 肌肉始终发挥较大张力完成练习 ， 等动练习集等长(静力性力量)和等张(动力性力量)之所长于一身 ， 有利于力量的增长 。美国霍·西斯尔对等动力量训练的效果进行了实验 ， 经过八周训练 ， 等动力量训练组力量提高了47.2% ， 而等张力量训练组与等长力量训练组仅分别提高28.6%和13.1% 。
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