动作过程：因为卧式腿弯起需要两个人配合，因此在进行的时候要注意默契 。甲用力屈小腿，乙双手向相反的方向施加一定的阻力，但不使甲的动作停顿，待甲屈腿极点，乙用力将甲推回初始位置，反复进行 。
动作作用：主要锻炼大腿后群的半膜肌、半腱肌、股二头肌和小腿腓肠肌等 。
动作要点：甲、乙配合要协调，使动作速度均匀、流畅，不要猛起猛回，也不要使动作产生停滞 。
3、单腿蹲起
初始姿式：（以左腿为例)左腿单足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上 。
动作过程：站立腿慢慢屈下蹲点，右腿保持前伸不着地，随即左腿用力伸直，还原到初始的动作，反复进行 。
动作作用：此动作能较充分地刺激大腿股四头肌前外侧，以及臀大肌等 。
动作要点：动作要均匀，不要突然下蹲，以防损坏膝关节 。上肢只起平衡作用，尽量不要借上肢的力量拉起身体 。
如上所述，在对人们的腿部肌肉进行锻炼的时候，其实是可以通过采取卧式腿弯起、单腿蹲起和负重深蹲这三种方法来实现的，而这些方法的采取，对于腿部肌肉的.锻炼也是有帮助的 。
锻炼腿部肌肉的方法2
锻炼下肢腿部肌肉，更多的是举重运动员 。当然我们平常人也可以通过适当的锻炼，来使得下肢腿部肌肉发达 。腿部肌肉发达有一个好处，就在跑步的时候，瞬间爆发力特别强，在短时间内就能加速到速度的极限 。腿部肌肉锻炼的方法不复杂，一个简单的深蹲动作就可以做到 。
下肢肌群是人体有力的肌群，关于下肢，玩力量举的了解的要更多 。我这个偏向于健美练法的人对下肢的研究捉急啊 。我在这里简单说一下吧 。下肢中包含了人体中有力的两个肌群，被称为人体的两大发动机，一个是伸膝肌群，一个是伸胯肌群，伸膝肌群就是股四头肌 。
大腿前面的肌肉，是人体，有力的肌肉之一，它包括了四个头，股直肌，股中肌，股外肌和股内肌(股中肌位置较深，一般看不到)它的肌腱们构成了人体的韧带群 。
深蹲：深蹲训练可以刺激到整个下肢肌肉，所以我们先来讲它，他可以很好的刺激股四头肌，股二头肌，臀大肌 。
其实深蹲训练对整个身体都有作用，因为它几乎调用了身体全部的肌肉，甚对内分泌也有作用，能促使身体各种激素的分泌，所以，老汉腰没伤的时候一周深蹲两次，嘿嘿，你懂 。深蹲动作被称为力量训练，他的好处真的数不胜数 。它甚有溢出效应，就是你只练深蹲，不练别的，你其他的力量也会跟着增长 。
需要注意的是，腿部肌肉锻炼的时候，负重往往较大，因为这种针对腿部肌肉的锻炼往往是举重运动员的项目 。我们平常人在锻炼的时候，刚开始负重不宜过大，可以循序渐进，逐渐增加身体负重，并且锻炼贵在坚持，一般负重深蹲锻炼一个月左右下肢腿部肌肉就会逐渐显现出来 。
锻炼腿部肌肉的有效方法文章导读
肌肉锻炼是我们人们不仅为了更加美观，而且对于健康也是很有好处，很多朋友还不知道如何锻炼腿部的肌肉，那么借助这个机会，我就为大家分享一些锻炼方法，一起来看！
腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群 。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群 。小腿肌群也分前群、后群和外侧群 。其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群(股后肌群)的股二头肌、以及小腿肌群后群的\’小腿三头肌,是腿部肌群重要主要的肌肉 。
1、股四头肌
(1)坐姿水平蹬腿 :大强度深蹲前热身练习,安全可靠 。
(2)斜卧负重腿举 :是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量 。
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