大家好，如何锻炼腿部肌肉相信很多的网友都不是很明白，包括如何锻炼腿部肌肉?也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于如何锻炼腿部肌肉和如何锻炼腿部肌肉?的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
锻炼腿部肌肉有效果的5个动作腿部肌肉对于健身的人来说是非常重要的，在健身的朋友那里流传着这么一句话：“当你体重不增长的时候，请练腿部肌肉；当你手臂围度不增长的时候，请练腿部肌肉；当你核心肌群不够强的时候，请练腿部肌肉……” 。以上足以看出腿部肌肉的重要性，腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机，只有腿部肌肉足够的强大，才能更好的发展身体其它部位的肌肉 。下面就来分享锻炼腿部肌肉有效的5个练习动作 。
如何锻炼腿部肌肉
个练习动作：杠铃深蹲
对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的`解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度 。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌 。
第二个练习动作：坐姿器械腿屈伸
这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作 。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可 。
第三个练习动作：坐姿器械腿举
这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度 。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌 。
第四个练习动作：负重哑铃箭步蹲
简单有效的练腿部力量，这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖 。
第五个练习动作：坐姿器械腿弯举
这个动作也是采用固定健身器械锻炼，主要锻炼大腿股二头肌，动作的路线和轨迹固定器械都已设定好，它也属于单关节动作 。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准，更多的是要增加腿部肌肉练习的重量 。
【如何锻炼腿部肌肉? 如何锻炼腿部肌肉】以上5个动作可以说是锻炼腿部肌肉有效练习动作，因此建议要加强腿部肌肉锻炼的朋友尽可能多的采用以上5个动作 。
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锻炼腿部肌肉的方法锻炼腿部肌肉的方法
锻炼腿部肌肉的方法，腿部肌肉是人体有力的肌肉之一，锻炼腿部肌肉运动的过程中我们也要注意补充水分，锻炼腿部肌肉运动对身体素质的要求是比较高的，和我一起看看锻炼腿部肌肉的方法知识 。希望对你有用！
锻炼腿部肌肉的方法1
1、负重深蹲
初始姿式：将杠铃置于颈后肩上，双手握住杠铃杆，身体直立，双脚与肩同宽或略宽于肩 。
动作近程：屈腿下蹲位置，随即起立全身挺直，重复进行 。
动作作用：这个动作对股四头肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常强的刺激作用 。
动作要点：颈后肩上扛起杠铃时一定要注意安全，在锻炼的时候要注意杠铃的左右平衡，同时不要压在颈后颈突上，身体要保持挺胸、塌腰、翘臀的姿式，下蹲时不要过猛，以免伤及膝关节，起立时不可先起臀部再超上体，而要以头向上顶带动全身上起 。
2、卧式腿弯起
初始姿式：（做动作者为甲，输助者为乙)甲俯卧在大条凳上，双手抱紧长条凳，乙面向甲脚的方向站在甲的一侧，双手分别按在甲的左右脚跟处 。
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