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如何锻炼腿部肌肉? 如何锻炼腿部肌肉( 三 )

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(3)杠铃深蹲 :就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的 。
(4)史密斯深蹲 :史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全 。
(5)哈克深蹲 :是腿部力量训练的动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲 。
(6)坐姿腿屈伸 :是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰 。
(7)箭步蹲 :箭步蹲可用杠铃也可用哑铃,是一项综合性练习 。
2、股二头肌
(1)俯卧腿弯举 :是锻炼股二头肌的孤立动作 。
(2)坐姿腿弯举 :是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌 。
(3)站姿腿弯举 :只能单脚完成的腿弯举,是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成 。
(4)直腿硬拉 :是一项综合训练,它能使股二头肌达到极限伸展 。
如何去锻炼腿部肌肉腿部肌肉的锻炼不仅能够有效的消耗体内多样的脂肪，将腿上的赘肉减掉，还能通过长期坚持运动锻炼，起到塑身的作用 。不过肌肉的形成所需时间还是比较长的，一定要长期坚持下去，不能半途而废 。而且也需要掌握一定的方法和技巧，效果才会更好，那么如何煅练腿部肌肉呢?
1、 单臂支撑动作
锻炼部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身体侧躺在体操垫上，用靠近地面的那只手臂撑起身体 。同样，靠近地面的那条腿向后弯曲，另外一条腿与地面保持45度的距离 。然后，另外一只手臂慢慢从身侧向上举，眼睛注视着这只手上的指尖 。因为这个动作的\’难度会有一些高，所以只要坚持20秒左右即可，然后换另外一侧再做一次，一共2个来回 。
2、 腹部肌肉紧致球操
锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上，用臀部支撑整个身体，双脚渐渐提起，离地面10-15公分作用 。双手握紧体操球，然后做向左或是向右的侧身动作 。这款动作很考验人的身体平衡性，如果一开始不能坚持太久的话，双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些，但是切记脚不能放在地上，那样就起不到任何美体作用 。
3、空手道姿势
锻炼部位：上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉
双腿分开为两个肩宽距离，双脚各45度向外，然后半蹲 。而双手弯曲固定在胸前部位 。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果，每个动作持续20秒，重做重复5-10次即可 。
4、接触脚跟下蹲动作
锻炼部位：腿部肌肉
两脚分开，与肩同宽 。然后慢慢下蹲，两手各握一个哑铃，在保持身体平衡的前提下，用握有哑铃的两手去接触脚跟 。这个动作对于锻炼腿部肌肉有很好的效果，如果想有腿部线条的女生倒是可以尝试一下 。
上文中明确介绍了如何煅练腿部肌肉，希望对大家有所帮助 。身材好不好直接影响到一个人的形象和气质，不管是男性还是女性，都具有爱美的天性 。通过后天不断的努力，完全可以塑造一个好的身材，不过饮食调理也是关重要的 。
锻炼腿部肌肉有效的方法是什么锻炼腿部肌肉有效的方法是什么
锻炼腿部肌肉有效的方法是什么，的腿部肌肉是健美体型的基础，锻炼肌肉的方法有很多，我们应该选择适合自己的锻炼方法，下面我们一起看看锻炼腿部肌肉有效的方法是什么 。
锻炼腿部肌肉有效的方法是什么1
一、健步蹲
准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后 。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立 。

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