什么是自然食物呢？就是指我们常见的五谷、鸡鸭鱼肉、蔬菜水果、蛋奶坚果，尽量少吃或者不吃加工食品，比如各种零食、方便面、蛋糕甜点等 。
另外，要保证每天的水的摄入量哦 。
其实，我们常常面临的最大问题不是不想控制，而是家人阻力太大：
来自家人的阻力
尤其家里的老人，他们大多经历过以前的苦日子，不管是为孙子还是为媳妇，总想这要尽量给到妈妈最好的饮食照料，可能总想让你多喝鸡汤鱼汤猪蹄汤，补身体，好下奶 。
老人的担忧小樱懂，不过这里小樱还是要再强调一下：吃肉比喝汤有营养！
更何况，只有饮食中脂肪不足时，我们的身体才会消耗自身的脂肪来制造乳汁 。但是我们常见的哺乳妈妈的营养汤，简直就是产后减重的“大敌”——你喝进去的，可都是脂肪啊 。
另外，喝汤容易使奶水变得油腻，在一定程度上，也相当于增加了宝宝的消化负担 。
但是，总会有人问小樱，老人不听或者不相信这些道理怎么办？总不能为了老人顺心，所有的一切都全盘接受、在挣扎中独自胖下去吧？
没关系，这里再贡献一个小小妙招：用吸管 。
每次喝汤前，先稍微晾晾，把表面凝结的油膜（那都是脂肪啊啊啊！）挑掉，或者插吸管喝（一定要晾一会，小心烫伤），能在一定程度上避免部分脂肪的摄入，还不用和老人争论 。
这可都是“实战经验”，全都是血泪……
每个立志于减肥的人都会告诉你“管住嘴、迈开腿”，可是对于我们还在哺乳的妈妈来说，“管住嘴”已是如此艰难，还能“迈开腿”吗？
很多妈妈都曾有过“A4腰”“马甲线”的健身梦，但是往往后来……
与普通减肥者们不同，“哺乳妈妈”这个身份的特殊性也让我们的“运动”有了特别的分别：日常的活动&针对性的锻炼 。
日常活动 。
刚生完宝宝没多久的妈妈最需要的，就是日常多活动活动 。形式不重要，重要的是“动起来” 。
可以经常下床多走动一下，有意识地做一些拉伸动作，伸手、伸脚，前后踢腿，用小哑铃做一些手臂训练，还可以一边逗宝宝一边做动作……
不过，这里说的活动说的都是在自己力所能及的情况下，多做点能让自己开心的事 。如果妈妈本身身体状况的确不允许，或者受到家人阻力太大，那就做好保护措施，多晒晒太阳、浇浇花，在你觉得体力到位以后，再更好地投入锻炼~
针对性的锻炼 。
锻炼这回事，跟自己的身体状态密切相关 。
比如有的妈妈孕前就有锻炼基础，孕期也有保持锻炼，那么产后的锻炼接受起来也会比较快和容易 。这一点妈妈们不用给自己压力，觉得别人能做到，自己也一定要做到 。
一定要根据自己的情况量力而行，不要过于急于求成，毕竟健康排在首位，身材是次要的，有了健康，你才有资本美美美不是 。而且这种情况，建议妈妈们最好咨询医生和专业的健身教练，来制定符合自己身体状况的健身计划 。
有关运动，妈妈们最担心的问题 。
不用害怕啦~~只要饮食均衡、保持好心情，适量运动不会影响泌乳哦！
而乳酸呢，首先它可不是什么有害物质 。其次，只有当人体在进行无氧运动的时候，才会代谢出大量乳酸 。所以建议妈妈们多做有氧运动（比如瑜伽、快步走、简单的健身操等），运动强度也不要太大 。
另外，你可以选择在完成一次哺乳后做运动啊！
既保证了在下次哺乳之前，有了充足的属于自己的时间，而且也让自己在下次哺乳之前，体内的乳酸浓度迅速衰减，也就不影响喂奶啦 。
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