前不久，给大家推送了《练瑜伽，常见的骨盆“前倾/后倾，前移/侧移”，如何判断？》一文，很多伽人留言说，如果出现这些问题，该如何解决 。
练瑜伽，问题就是答案！如果你能够通过评估找到问题，其实，解决方法就不难，而且也很多，瑜伽、健身、普拉提等都可以解决这些问题 。
骨盆倾斜（骨盆倾斜如何矫正）
那么，今天也简单的跟大家分享一下，瑜伽中，出现“骨盆前倾/后倾，前移/侧移”问题的解决方法，供大家参考讨论，希望可以帮助到大家 。
一、骨盆前倾
在找到骨盆前倾问题的解决方案前，我们先来看看骨盆前倾，身体的骨骼肌肉关节出现了什么变化：
那么，要解决这些问题，就需要多做骨盆向后转动，拉伸髂腰肌和腰背部肌肉，加强腹肌核心的练习 。这样的练习，瑜伽中就有非常多了
比如：可以拉伸髂腰肌同时要求骨盆向后转动的战士1式、骑马式、小桥式，延展腰背部的下犬式、婴儿式，加强核心的斜板式、四柱式、侧板式等等 。
二、骨盆后倾
如果能够理解上文中骨盆前倾相关内容，骨盆后倾与之相对，也就很简单能够理解了 。骨盆后倾会导致：
那么，要解决这个问题，就需要多做加强腰背部、臀部、髂腰肌以及核心的练习，同时也要做拉伸放松腘绳肌、胸部肌群的练习 。
瑜伽中后弯类的动作，比如蝗虫式、弓式可以加强腰背部肌群，同时打开胸腔，瑜伽前屈类动作（站立前屈、坐立前屈、单腿背部前屈）可以让骨盆向前转动，同时拉伸腘绳肌和背部肌群，船式可以加强核心和髂腰肌 。
三、骨盆前移
【骨盆倾斜如何矫正 骨盆倾斜】当人体出现骨盆前移的问题时，人体骨盆会整体向前移动，股骨大转子在脚踝的前方
那么，要解决这个问题，就需要多做拉伸&加强内收肌群，臀肌和腘绳肌的练习 。
瑜伽中的蚌式抗组、小桥式双腿夹砖的练习，都可以很好的加强内收肌群和臀肌，仰卧上升腿外展加抗组练习，也可以很好的拉伸&加强内收肌群，幻椅式、战士3式等体式可以很好的加强腘绳肌 。
四、骨盆侧移
当骨盆发生侧移时，侧移一侧的腰部曲线会缩短，髋部不等高，以有侧移为例：
那么要改善这个问题，就需要拉伸右侧腰及髂腰肌，加强左侧腰，大腿外侧的髂胫束 。
瑜伽中的风吹树式，阴瑜伽的香蕉式，鞋带式都是很好的拉伸侧腰和髂胫束的练习 。做完右侧的拉伸练习后，最好是再做一个延展脊柱的练习，用于平衡 。
最后需要提醒大家的是，以上的内容仅供参考，现实生活中的真实案例，身体情况可能更为复杂，一个人可能骨盆后倾同时伴随前移或者旋转，所以，伽人们一定要根据每个人具体的情况，制定解决方案 。
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