又到了水果吃吃吃的季节了，很多人都说水果越甜糖就越多不敢吃？
提子含糖量高吗（葡萄含糖量高吗）
水果
其实不是这样，你的味觉会欺骗你！
葡萄
▲口感甜但低糖的常见水果（以每100g可食部计）
那产地不同是不是糖含量不一样？确实，所以我用的是平均值 。比如葡萄，不同的品种含糖不一样，红玫瑰的最低，红提子的最高，但平均值还是低于10%的 。
所以，葡萄整体算低糖水果哦！
▲不同葡萄品种总糖量（以每100g可食部计）
水果
山楂
山楂
▲常见的高糖水果（以每100g可食部计）
低糖并不代表可以多吃！因为低糖的水果不一定升糖指数也低 。
升糖指数
升糖指数（glycemicindex）（GI=含有50g可利用碳水化合物的食物的餐后血糖应答/50g葡萄糖的餐后血糖应答??100）是衡量食物引起餐后血糖反应的一项指标（葡萄糖GI100，高GI>70，中GI55～70，低GI<>
食物的GI值越低，在胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，血糖比较低，不容易囤积脂肪 。
低GI
影响食物GI值的因素非常多，不仅仅是含糖量，还有食物的物理形态、膳食纤维含量、酸度、脂肪等 。
因此，一些低糖的水果不一定升糖指数也低，比如低糖的西瓜，它的GI却高达72 。
听到这里的你，一定晕了，那我到底该吃啥啊？！记住，不管是低糖还是高糖，对于我们减肥的人来讲，量才是最关键的 。
什么都扛不住你一直吃吃吃，每天200-300g，就是你的1-2个拳头大小，任何水果都是可以吃的，只不过低GI的水果是优先选择罢了！
水果
热量低的就可以多吃点，热量高的就少吃点，比如同样90千卡的热量，你每天可以在以下水果里任意选1种：
甜的水果不代表糖多、不甜的水果也不代表糖少，每天吃1-2个拳头大小的水果任意挑，既营养又健康，妙啊！
水果
【葡萄含糖量高吗 提子含糖量高吗】回想一下你每天摄入水果的量，是吃多了还是吃少了？
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