吃两顿和三顿是大多数人的生活状态，对身体影响相对小，不过要注意别间隔太久，可以增加水果、牛奶等食物补充营养 。
习惯了吃三餐的人，不必因为这个研究而减少进餐，继续保持原样即可，如果担心变胖，可以记住这几个关键词“细嚼慢咽、食不过量、饭前喝汤” 。
主食里面可以加点豆子和谷物，增加在口中咀嚼的时间，不要急着咽下 。吃多少饭心里要有数，一般七成饱就可以了，如果担心吃不饱，可以在吃主食前吃点蔬菜汤或肉 。
一天吃好多顿的人要注意了，选择水果、蔬菜、全谷物、鸡蛋、瘦肉是比较好的，要少油少盐，糖友把一顿饭分成两顿吃，这种情况不算加餐，不用担心长胖 。哺乳期女性加餐是正常的，因为要分泌乳汁，晚上还要熬夜带孩子，吃多一点没事，但是要少吃油腻、高糖食物 。
每天吃多少顿大家可以按照自己的需求来，但是只吃一顿的确有点少了，我们不是小老鼠，要从事很多复杂的工作，没有足够的能量不行 。大家不要太偏激，强迫自己改成一天一顿，恐怕会伤身 。
参考资料：
[1]吃太少伤胃还伤脑·人民网.2019-02-22
[2]最新研究：吃得越少，活得越久!饮食与寿命的关系，科学地解释来了…·科普中国.2020-12-09
【每天只吃一顿饭会对身体有影响吗 每天只吃一顿饭】[3]《细胞》子刊：发现禁食促进长寿的新机制!科学家发现不同禁食模式的共同通路，能激活解毒作用、减少氧化应激、保持肝功能丨科学大发现·奇点网.2020-06-06
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