在徒手训练中，俯卧撑属于基础动作之一，它可以快速提升肌肉耐力和爆发力，也能增强上肢与腰腹部力量 。
腰间俯卧撑练哪里肌肉（腰间俯卧撑的正确做法）
熟练掌握俯卧撑后，能够完成更多次数的动作，同时俯卧撑也可以帮助增加肌肉围度 。
那么俯卧撑可以锻炼哪些肌肉呢？
在训练俯卧撑时，需要做屈肘和伸肘的动作，动作底部双手和前臂作为辅助支撑，而上臂肱三头肌刺激感受非常明显 。
当屈肘下压到底部时，肱三头肌收缩，当伸肘向上时，肱三头肌伸展，反复训练后，肱三头肌会预先力竭 。
如果将双手向内移动，此时呈现小于肩宽的间距，这种姿势下对肱三头肌刺激更多 。
当双手支撑于地面时，两侧手臂完全伸直，此时肩部预先发力 。
在俯身向下做屈肘下压动作时，可以感觉到肩部前侧受力明显 。
通常俯卧撑底部位置做到上臂与肩部平齐，这样对肩部压力较小，同时又能强化肩部三角肌 。
在俯卧撑前面两个阶段，肩部和手臂都已经充分练到位，此时身体前侧逐渐靠近地面 。
动作底部可以感觉到胸肌向着两侧拉伸，在速度越慢、底部停顿时间越长的前提下，这种拉伸效果会更明显 。在身体复位、两侧手臂伸直后，两侧胸肌向内收缩 。
这样反复的拉伸和收缩，就可以增加胸肌的围度 。
在俯卧撑准备姿势时，需要将腹部和臀部收紧，当整个身体躯干保持一条直线时，腹部会有紧绷感，开始向下做动作后，身体会有轻微的颤抖，腹部深层的核心肌群在用力 。
当核心肌群变强后，就能避免膝盖先着地以及背部反弓的问题，就能提升俯卧撑数量 。
只要做屈肘下压的动作，背部两侧的肩胛骨就会向内收缩，无法完全孤立 。
肩胛骨向内活动，背部斜方肌就会充分受力，它可以稳定上背部肌肉，可以与胸肌形成对抗，避免出现圆肩弓背的现象，对调整个人体态也有帮助 。
俯卧撑重点锻炼的还是上半身肌肉群，主要有肱三头肌、肩部三角肌、胸肌以及核心肌群，同时也能练到背部斜方肌 。
【腰间俯卧撑的正确做法 腰间俯卧撑练哪里肌肉】建议在做俯卧撑时，要放慢动作速度，动作要做到尽量标准，这样就能练厚对应的肌肉 。
推荐阅读
- 多吃芒果会上火吗 芒果会上火吗
- 干豆腐薄还是厚的好?
- 豆腐干和洋葱的好吃做法?
- 2020年小年的农历时间是什么时候
- 山东2021春季高考可以报考的本科学校 2023山东春季高考可以报考的本科学校
- 发际线后移怎么恢复男生 发际线后移怎么恢复
- 金桔皮可以吃吗 金桔皮可以吃吗
- 五香卤干豆腐的正宗做法?
- 弹簧种类
- 百度体脂率怎么算 体脂率怎么算