训练方法：
1、加强核心肌群的训练，促进机体的运动链产生最佳功效。
【中长跑核心力量训练方法】核心区域是指人体的中间环节 ， 是以腰椎―骨盆―髋关节为主体，包括附着在他们周围的肌肉、肌腱及韧带系统，具体可以进一步划分为核心区上部 ， 核心区中部、核心区下部 。核心区力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡 ， 保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽 ， 在力量传递的过程中起到承上启
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