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饭后吃水果等于慢性自杀?

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水果是许多人都非常喜欢的食物之一 ， 我们很多人都有饭后吃水果的习惯 ， 有人说饭后果可以助消化 ， 有人说饭后果可以祛油腻 ， 但同时网上也出现了反对的声音 ， 认为饭后吃水果会增加胃肠负担 ， 导致吸收不良 ， 所以饭后吃水果等于慢性自杀 。真的有那么严重吗？
【饭后吃水果等于慢性自杀?】饭后吃水果等于慢性自杀吗？
没有那么严重 ， 饭后还是可以吃水果的 。
因为我们一直在提倡饮食均衡 ， 从水果中的成分来说 ， 大多数水果都含有纤维素、维生素、微量元素和果糖等 ， 除了果糖之外其实跟我们的蔬菜区别不大 ， 所以从某种意义上讲饭后吃水果相当于增加了蔬菜的摄入量 ， 增加了一些能量 ， 还有一些糖分而已 。
所以 ， 首先为了预留出饭后吃水果的胃内空间 ， 建议每顿饭只吃七成饱就好 ， 而且 ， 进食过饱即使饭后不吃水果 ， 也容易增加胃肠负担 ， 引起消化不良 。
其次 ， 应注意饭后吃水果的时间 ， 建议在饭后2小时或在两餐中间吃适量水果 ， 这样既可以留出时间先让食物消化吸收 ， 不会与食物混合影响吸收 ， 又是营养素的有益补充 。
哪些水果更适合饭后吃？
有报道 ， 木瓜、橙子、草莓、苹果等均适合在饭后吃 。木瓜中的多种酶除了有美白作用外 ， 还可以帮助人体分解肉类蛋白质 ， 饭后适当食用可改善消化不良 ， 预防胃溃疡和肠胃炎 。橙子含有丰富的维生素C和叶黄素 ， 有很好的抗氧化作用 ， 而且其中的果酸也能帮助消化 。
草莓肉甜汁美 ， 最新研究发现 ， 草莓有巩固齿龈、清新口气、滋润咽喉的作用 。苹果更不用说了 ， 西方还有句谚语：一天一个苹果 ， 疾病远离我 。苹果中含有极高的维生素、膳食纤维和苹果酸 ， 能对胃肠功能起到双向调节作用 ， 还能调节血脂 ， 软化血管 ， 预防动脉硬化 。
哪些人饭后吃水果应特别注意？
虽然合理安排好饭后吃水果的时间 ， 可以在饭后吃水果 ， 并且有许多好处 。但对于一些特殊疾病的人群 ， 还是需要进行提醒的：
1.有胃肠道疾病的人
有消化性溃疡、消化不良、反流性食管炎等胃肠道疾病的人 ， 应注意根据自己的胃肠道情况严格控制吃水果的种类和进食量 。如消化性溃疡的患者 ， 如果进食酸性较大的水果 ， 可能会加重胃痛不适症状 ， 如果有消化不良的患者 ， 也不适宜进食过多水果 ， 以免造成胃胀不适 。
2.糖尿病患者
糖尿病患者本身需要控制饮食 ， 应根据自身的血糖控制水平 ， 适当进食水果 。首先建议进食对血糖影响较小的水果如火龙果、苹果、橙子、草莓等 。其次需要注意进食时间 ， 最好在两餐之间进食 。再次需要控制进食水果的量 ， 以苹果为例 ， 建议每次食用1/4-1/2只苹果即可 ， 以免引起血糖升高 。
综上所述 ， 饭后吃水果等于慢性自杀的说法不靠谱 ， 对一般健康人而言 ， 只要不是过于暴饮暴食 ， 饭后马上吃水果对身体不至于有太大影响 ， 造成健康危害 ， 当然 ， 如果饭后稍微隔开一小段时间再吃 ， 特别是糖尿病等特殊人群 ， 最好两餐中间吃 ， 这是最科学的 。

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