除了白开水，哺乳期还可以喝柠檬水、自制水果茶、纯牛奶，高质量酸奶，各种杂粮豆浆，玉米汁，银耳莲子羹，杂粮粥，鸡蛋羹，鲫鱼汤，鲜鱼汤，鸡汤，豆腐汤等等，可选的有很多啊 。有饮茶习惯的妈妈，也可以饮用淡茶水，只要不要过量即可 。
我们先看一下乳母期妇女膳食指南吧！
增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入；
适当增加奶类，多喝汤水；
月子期间，食物多样，不过量；
忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡；
科学活动和锻炼，保持健康体重 。
相信楼主担心的是哺乳期喝饮料或喝汤会不会造成能量超标，产后肥胖 。其实，哺乳期关键是看你怎么合理安排饮食，尤其是孕期增重较多，又担心产后发胖的妈妈们，哺乳期的膳食搭配就很关键，否则一不小心就真的会长胖20斤啦 。
哺乳期的食物如何科学选择？【哺乳期除了白开水还能喝什么?】哺乳期妈妈们的能量需求增加并不多，比正常成人只多500千卡 。这500千卡的能量相当于1桶薯片的能量，或者1块奶油蛋糕的能量，或者1斤香蕉的能量，或者1000毫升的牛奶，或者8个鸡蛋，或者500克牛肉 。
但是哺乳期对很多重要营养素的需求是大大增加的 。与正常女性相比，哺乳期蛋白质需求增加25克，钙需求增加200克，铁增加12克，锌增加4.5克，维生素A增加600微克RE，维生素C增加50毫克，B族维生素也有增加 。
前体条件是正常女性的饮食安排是科学的，营养是均衡的，比如每天有55克的蛋白质摄入，800毫克的钙摄入，100毫克的维生素C摄入 。
这就要求我们在哺乳期一定要学会选择高营养低热量的食物，尤其是泌乳的原因，很多人担心水分摄入不足，所以如何选择汤汤水水就显得很重要了 。
除了白开水，柠檬水，自制水果饮料（不加糖），还有哪些饮料或汤水可以选择呢？
1.每天500毫升纯牛奶 。
500毫升纯牛奶可以提供600毫克的优质钙，15克优质蛋白质，还有一定量的维生素A 。
如果没有特殊原因，推荐大家哺乳期一定要喝奶，如果不喝奶就要吃钙片了，就是这么简单 。你可以分开早中晚三次喝完，不推荐孕妇奶粉或调整乳品，纯牛奶就可以了 。
如果要选择喝酸奶，建议选择低糖酸奶 。如何选，查看配料表就可以看到了，低糖酸奶一般都比较贵，建议纯牛奶就可以了 。
2.杂粮豆浆或玉米汁 。
如果不喜欢或不想喝牛奶，豆浆可以吗？豆浆主要是提供优质蛋白质，钙含量极低，喝豆浆一定要补钙，但是豆浆也有独特的优势 。
推荐大家制作杂粮豆浆，加一些花生，芝麻，红豆，配合大豆一起做豆浆，另外也可以加入牛奶一起，不要过滤豆渣，营养更加丰富，尤其是富含膳食纤维，饱腹感强，而且促进肠道健康，完全可以早餐的粥或午餐晚餐的汤水 。
3.多喝口感好低热量的汤水 。
鸡汤、鱼汤、蘑菇汤都可以喝，这些汤水的营养丰富谈不上，除了微量的氨基酸，维生素、矿物质含量极低，肉眼可见的油脂倒是很多 。骨头汤里面的钙含量只有牛奶的百分之一，但是脂肪和胆固醇含量还是很可观的 。
不过，这些汤水可以刺激食欲，促进乳汁的分泌，所以午餐晚餐也是可以喝一小碗的，但不推荐过量 。其实汤里面的总能量并不高，高能量的一定是里面的各种肥肉，所以肉眼可见的肥肉少吃，每餐2个拳头的肉鱼蛋奶豆摄入即可 。
预防哺乳期肥胖的三点小建议：
1.哺乳期控制好精制主食的摄入 。
比如各种油面糖制品，每餐1个拳头就可以了 。我们前面也说了，哺乳期的食物一定要多选择高营养低热量的食物，而精制米面油就是低营养高热量的食物，如馒头，面条，大米粥，建议用粗杂粮取代一餐的精制主食 。
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