当你吃午餐后回到工作时 ， 你可能会想：为什么我在下午很困？
【为什么中午吃了饭就想睡觉?】实际上这可能与昼夜节律的警报信号的自然下降有关 。
午餐食物摄入会导致嗜睡吗？午餐后感觉有点困倦是正常的 。
有些人错误地认为这与食物的消化有关 。特别是 ， 一些人认为 ， 从大脑血液到胃肠道的转变以帮助消化造成嗜睡 。虽然这听起来似乎合理 ， 但它与嗜睡并没有多大关系 。如果是这样的话 ， 为什么吃了大量的早餐或晚餐后 ， 我们不会感到困倦呢？事实是 ， 这种嗜睡与膳食无关 ， 并且是由另一原因引起的 。
食物中的一些物质会导致嗜睡吗？其他人可能会说 ， 食物中的物质会导致嗜睡 。例如 ， 褪黑激素 。尽管褪黑激素在睡眠中起着重要作用 ， 但食物中的低含量不会造成显着的效果 。火鸡和含有色氨酸的食物还有一些其他食可能会给你带来一点困意 。
另外 ， 喝酒可能会导致困倦 。然而 ， 在大多数情况下 ， 这并不是导致午餐后困倦的原因 。
昼夜节律在下午嗜睡中的作用事实上 ， 嗜睡与食用的食物（或根本没有发生食物）没有多大关系 。相反 ， 它与增加睡眠倾向的自然时间有关 。
有两种规律可以解释这一现象：稳态睡眠驱动和昼夜节律 。睡眠驱动是由于大脑内称为腺苷的化学物逐渐积聚造成的 。一个人保持清醒的时间越长 ， 腺苷积聚越多 ， 导致对睡眠的渴望增加 。就寝前这个时间达到最高点 ， 在下午比上午高 。
间接导致嗜睡的第二个过程是昼夜节律 。昼夜节律实际上是通过警报信号的模式 。在全天通过昼夜节律让我们保持清醒并抵消腺苷的增加水平 。这种模式在下午早些时候会达到一个峰值 ， 通常在醒来后7到9个小时 。当警报信号下降时 ， 潜在的嗜睡会表现出来 ， 我们感到困倦 。
尽管午餐后感觉昏昏欲睡 ， 有可能是我们太困了 。如果我们睡眠不足 ， 午餐后的嗜睡会更加明显 。此外 ， 睡眠障碍如阻塞性睡眠呼吸暂停可能会使这种情况变得更糟 。
为了抵消下午早些时候发生的嗜睡 ， 你可以尝试喝咖啡 ， 甚至短暂地睡10-20分钟 。
幸运的是 ， 如果你坚持下来 ， 这段时间会过去 ， 你会发现在几个小时内你会再次感到更加清醒 。
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