如果一个人 ， 无论是行走还是站立 ， 都能保持收腹提臀的姿势 ， 那么 ， 就会不自觉地要用力收缩小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 让小腹肌肉变得紧实 。
我的切身体会是：此项运动对收腹的效果非常明显 ， 但最大的难点在于：养成收腹提臀习惯很难 ， 刚开始经常忘 ， 差不多坚持一年以后 ， 才慢慢适应 。
三部曲：不按摩小腹不睡觉最后是每天临睡前按摩腹部 ， 具体做法是身体平躺以后 ， 在以肚脐为中心的腹部范围内 ， 用双手进行按、揉、搓、推等多种手法交替使用 ， 感到腹部皮肤开始有点发热为度 ， 目的是消耗腹部脂肪 ， 促进肠蠕动 ， 增加腹部肌肉 。
我的体会是此方法效果是有的 ， 但是对于入睡困难的人可能不太适合 ， 因为控制不好 ， 按摩兴奋了 ， 入睡困难了 。
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