一个人在家练习下腰,首先要背对墙向后下腰,用手扶着墙,慢慢往下走 。也可以先仰卧 , 双手撑起成桥 。可以每天压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间保持在半小时以上 。
【一个人在家怎样练习下腰】如果身体软度很差,每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上 。坚持一个月腿部问题基本可以改善 。有条件的话 , 在墙上装一个横杆,用横杆支撑腰部,手里抓重物或其它结构来加强下腰效果 。
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