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每天走一万步真的能减肥吗?

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按照普通人走路的速度和强度来看，每天走一万步并不能减肥 。
每天走一万步这种减肥方式已经有了好几年了，许多人听到网上的各种选择，也会在朋友圈晒自己的步数，也有的人为了微信步数排第一，还特意找时间去刷 。
首先，你需要搞清楚一万步是什么概念？我们平常自然步行的步幅约等于身高减去100，如果你身高一米七，那么一步大约就是70厘米，一万就大约是七公里，走下来大约要花2小时 。当然这只是理想状态下的，实际情况并非如此 。
就拿大家平时在公园散步的步幅来看，大概就是两步一米，或者三步一米 。那么一万步，大概就是3～5公里 。而这一万步大约消耗200～300大卡的热量 。
一万步为什么不能减肥都说减肥需要制造热量差，虽然每天一万步是有热量消耗，但这个消耗太小了 。
比如，一瓶可乐热量215大卡；食堂二两米饭254大卡；一条士力架290大卡；一杯珍珠奶茶277大卡，等等 。
在日常生活中，一万步所消耗的热量，只需要稍微不注意控制饮食，基本就等于白走了 。就像每天忙碌的上班族，有的人在上班过程中也能走一万多步，但就是瘦不下来，有的反而更肥了，就是这个原因 。
怎么走才能减肥？想通过走路减肥，那么对于走路的速度、时间都是有一定的要求的，不然热量消耗上不去 。而且你需要在日常走路之外，专门增加时间去走路才行 。
1、走的速度要更快
以一个60kg体重的人为例，在不同速度下走路消耗的热量是不同的 。
以3km/h的速度走路，每小时大约可以消耗150大卡热量；以5km/h的速度走路，每小时大约可以消耗200大卡热量；6km/h的速度走路，每小时大约可以消耗240大卡的热量 。
而一般来说3km/h的速度太过于养生，强度太低，尽量把速度控制在5～6km/h的速度 。
2、走路的强度不能低
我们可以用最大心率百分比来衡量走路时的强度，不同强度下的效果也是不同的，正常来说走路的心率都不会超过80%的最大心率，一般也只有健走才会达到70～80的最大心率，走路减肥就只需要把心率控制在60%左右的最大心率，时间控制在40分钟以上即可，太高了还不如直接跑步，太低了强度又不够 。
3、正确的走路姿势很重要
正确的走路姿势应该做到以下几点：
抬头挺胸
肩膀放松
臀部收紧
脚后跟先着地
目视前方
这样的姿势走路能够调动身体更多的肌肉，减肥效果更好！
想要取得更好的减肥效果，走路的时候可以下意识地增加手臂前后摆动的幅度或者把腿抬高，想象自己在高抬腿，跨大步走，这样能调动更多的肌肉参与 。
结语合理控制好走路的强度、时间以及姿势，走路才能消耗更多的热量，如果只是日常养生走路，减肥就别想了 。
【每天走一万步真的能减肥吗?】此外，在日常中最好再多注意饮食的调控，减少高热量食物的摄入，多吃高蛋白、高饱腹感的食物，养成健康的饮食习惯 。

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