![哑铃双手划船标准动作](http://pic.yunnanlong.com/230628/0J45H637-0.jpg)
1、双手各持一只哑铃,膝盖略微弯曲,上身前倾,臀部向后,弯腰并确保背部挺直 , 使上身几乎和地面平行 。双臂自然下垂,掌心相对,抬头目视前方 。这是动作的起始位置 。
2、肩胛收缩 , 肘部贴紧身体,将哑铃快速上提至身体两侧 , 同时呼气 。在顶端保持背部肌肉收紧,停留1秒 。
3、然后将哑铃缓缓放回起始位置,同时吸气 。
【哑铃双手划船标准动作】4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数 。
推荐阅读
- 举哑铃有什么好处
- 举哑铃手臂会越练越粗吗
- 老年人适合练哑铃吗
- 怎么用哑铃锻炼肌肉线条
- 女士蝴蝶结系法?
- 坐姿划船器械使用方法
- 双手合十的手势是什么意思
- 划船的划能组什么词
- 一双手一双脚交叉打一成语疯狂
- 一张嘴和一双手打一成语