想要奶水多首先哺乳要心情愉悦，树立信心，生活要规律，保证睡眠，每天需保证8小时以上的睡眠时间，避免过度疲劳，这些都是最基本的
还要注意的是分娩后要早开奶，并且让宝宝频繁的吸吮，宝宝吸吮时刺激乳头上的感觉神经末梢，可以促进泌乳反射，促进乳汁的分泌，另外，宝宝的吸吮还能促进产后子宫的复旧，让身体恢复的更快
宝宝的营养全部来源于母乳，宝妈们饮食上注意饮食要全面，食物要多样化，可以多喝汤水，因为每天摄入的水量与母乳的多少有关，所以多吃流质的食物如：鸡汤，鲜鱼汤，猪蹄汤、排骨汤、菜汤、豆腐汤等，每餐保证有带汤水的食物，有调查显示大豆，花生加上各种肉类，如：猪腿，猪排骨、鲫鱼汤 。黄花菜鸡汤等均能促进乳汁分泌
喝汤时要注意餐前不要喝太多汤，餐前多喝汤会减少食量，会减少营养物质的摄入，可以再餐前喝半碗或一碗汤，待到八九成饱时再喝一碗汤
喝汤的同时还要吃肉，因为汤的营养成分大约只有肉的1/10，为了满足宝妈及宝宝的营养，应该连肉带汤一起吃
不宜喝多油浓汤，太浓，脂肪额爱多的汤不仅会影响产妇的食欲，还会引起宝宝消化不良性的腹泻，煲汤的材料建议选择一些脂肪较低的肉类，如：鱼类，瘦肉，去皮的禽类，瘦排骨等，也可以喝蛋花汤，豆腐汤、蔬菜汤，面汤及米汤等
根据传统习惯，也可以加入一些辅料如：红枣，红糖，猪肝等，还可以加入对催乳有帮助的食材，如：子鸡，黄豆，猪蹄花生等
平时可以多吃些鸡蛋，禽肉类，鱼类，瘦肉、动物肝脏，动物血等以保证供给充足的优质蛋白质，但不能过量，还有植物蛋白如大豆及其制品等，还需要注意水果蔬菜的摄入
每天应喝牛奶500ml，并且多吃一些深绿色蔬菜，豆制品，虾皮，小鱼等含钙较丰富的食物，还可以补充维生素D或多做户外活动，
【月子里吃什么比较营养合理?奶水多。恢复也好?】坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重，忌烟酒，避免浓茶、咖啡等
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