以下3点：
1、跑步后，不要马上停下来休息 ， 要漫漫活动，比如慢跑 。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间 ， 可以把运动产生的乳酸释放掉 。
2、跑步完后一定要进行全身拉伸 。采用静态牵拉 ， 牵拉的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈 ， 每个伸展动作最好维持20-30秒 ， 最少做2个循环 。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复 。
【跑步以后如何恢复】3、跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法 。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行 。
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