1、整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝 。
2、已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部离开腹肌板 。
3、然后过渡到下背离开腹肌，这个时候需要上腹肌来控制并用力 。
【用腹肌板锻炼 让你拥有完美腹肌】4、当整个背部离开腹肌板时，稍停，然后慢慢还原即可 。
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