首先，发言前含口温水 。上台前几分钟 ， 可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉，这样不仅能润滑嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松 。
【怎么缓解上台紧张手抖】其次，手里攥个小东西 。男高音歌唱家帕瓦罗蒂演出时 ， 手里总会捏紧一个白色小手帕，一来缓解紧张的心情，二来显得自己更有精神 。攥着钢笔、橡皮等小物件 ， 同样管用 。
再次，目光盯紧一个地方 。发言时越东张西望，就越容易被观众的情绪所影响 。因此 ， 目光集中，反而能够帮你集中精力 ， 专心表现 。
因为这种情况出现，还是和我们的心理问题挂钩的，而且很多时候 ， 越是对自己有过高的要求，就越容易变得 ， 更加的紧张，不要太过的要求完美，因为越是要求自己，压力就会变得越大，自然就更加的紧张 。
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