超级热门的懒人减肥法：《运动饮食1:9》必读必学 ， 看明白这本书你就差不多懂了减肥不难 。
【最适合懒人的减肥法是什么?】这本书是一位日本的健身教练森拓郎写的 ， 非常生活化 。贯穿整本书的观念 ， 也是颠覆我认知的一个理念是如果想要减重 ， 运动只占1/10 ， 而饮食占到9/10 ， 通俗点讲 ， 吃什么怎么吃才是决定体重的关键要素 。减肥 ， 归根结底是一个饮食问题 ， 如何调整饮食习惯 ， 调整营养代谢 ， 在维持健康的同时 ， 获得理想的身材和易瘦的体质 ， 成就塑身达人 。
首先 ， 是对减肥的正确认识 ， 不改变饮食习惯 ， 只想通过运动甚至其他捷径来减肥的想法本身就是有问题的 。真正有效的减肥方法 ， 并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动 ， 也不是严格的限制饮食 ， 而是找到造成自己现在身体状况的原因 ， 根据原因采取的对应的方法 。这让读者对于运动有了更为科学的认识 ， 可以强身健体、塑造体形 ， 但运动的前提是精神愉悦 ， 这样才能坚持 ， 以减肥为目的 ， 只会带来压力和痛苦 。
其次 ， 我们普通人每天一日三餐 ， 为身体摄取需要的营养 ， 这里面不仅有蛋白质 ， 碳水化合物 ， 脂肪 ， 纤维素等常量营养 ， 还有维生素 ， 矿物质 ， 抗氧化剂等微量营养 。蛋白质、碳水、脂肪为我们身体提供能量；纤维包裹食物 ， 促进肠胃蠕动及维持肠道微生态；微量元素通过参与人体内的新陈代谢、各种生物和化学反应等,维持机体正常生理活动 。
再次 ， 怎样才算是吃对？既然这本书主要是讲通过饮食达到减肥的目的 ， 那么怎样才是健康有效的饮食呢？书中对日常各类食品进行了区分 ， 告诉大家哪些是垃圾食品 ， 不要去吃 ， 哪些是有益的成分 ， 哪些虽然很好 ， 但是我们却很少有机会能获得 ， 要主动去增大摄取量 。
最后 ， 结合我自身的减重 ， 我发现真的如书中所说 ， 第一 ， 减肥成功的秘诀在于肠道内环境 ， 一定要让肠道动起来 ， 维持一个“活”的状态；第二 ， 选择食物注意热量 ， 最好选择低升糖指数食物 ， 限制碳水化合物摄取量 ， 高蛋白饮食 ， 抗饿又不胖；第三 ， 拒绝垃圾食品及软饮料 ， 不要碰糖（会让你又老又胖） 。第四 ， 适当补充微量元素 ， 给身体化学反应提供原材料 ， 维持正常营养代谢 ， 提高基础代谢效率 。
推荐阅读
- 白文鸟的寿命有多长
- 一般家用水管是几分管
- 鱼塘水面绿膜怎么去除
- 火的种类
- 燃气灶上能淬火吗
- 彩虹一般不会在什么季节出现
- 长春水产批发市场哪里最便宜
- 捞币有什么用啊
- 长款连衣裙搭配什么外套，适合长款连衣裙的外搭
- 半身长裙适合搭配哪种外套 半身长裙怎么搭配外套