能起到减肥的作用，不过等你恢复正常饮食以后体重会立马反弹回来，减肥不能靠少吃或者选择低于人体正常热量标准的方法来减肥 。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少体内多余的脂肪，增加肌肉比 。减少高热量，高油脂，高糖分，高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量 。
你每天只摄取800卡路里，低于人体每天正常的热量需求，男生1500卡路里左右，女生1200卡路里左右 。年龄不同，每天的热量需求不同（详见下表）
【每天只摄取800卡路里能起到减肥的效果吗?】减肥期间如果每天都低于这个数字的话，会严重影响到你的新陈代谢的，新陈代谢减慢就会影响到你的燃烧脂肪速度，也会让你短暂的减体重，后面你一旦恢复正常饮食以后，会以数倍的体重数反弹回来 。所以，减肥要在健康饮食的基础上才能健康的减肥 。
减肥期间最低的热量标准为1200卡路里左右，根据1200卡路里左右推荐食谱如下：
1200卡路里左右的减肥食谱：早餐：脱脂奶一杯110大卡+杂粮馒头2个120大卡+100克蔬菜30大卡 。
午餐：糙米饭大半碗190大卡+清蒸鲈鱼100克90大卡+清炒菠菜100克60大卡 。
下午加餐：苹果一个50大卡 。
晚餐：藜麦饭大半碗190大卡，西红柿炒鸡蛋115大卡（西红柿75大卡，鸡蛋60大卡） 。清炒油麦菜100克80大卡 。
晚上9点一杯脱脂奶100大卡 。
全天总热量1135大卡，基本上满足人体一天的热量需求，同时也满足了基础营养的需求，达到了健康减脂的效果 。
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