1、首先需要会练 ， 第二需要会吃 ， 第三要懂得休息 ， 只有这三点具备之后才能看到一定的效果 。
2、需要练的动作分为三大类：一个是推类的动作 ， 一个是拉类的动作 ， 一个是蹲类的动作 ， 胸大肌和三角肌主要是以推为主 ， 水平推的就是杠铃卧推 ， 然后垂直推的哑铃推肩和杠铃推肩 。
3、那主要是以胸和肩类的一个基础动作的训练 ， 背阔肌侧重于拉类的动作 ， 比如水平类的拉和垂直类的拉 ， 主要发展咱们背阔肌的一个训练 。
4、下肢更多的是下蹲类的动作 ， 比如深蹲是一个很好发展咱们下肢的训练 ， 如果你是一个健身小白建议前期需要找一位教练去带你进行训练 ， 这样才能保证安全的前提下合理有效的进行训练 。
5、吃的主要是以蛋白质 ， 碳水和蔬菜 ， 脂肪为主 ， 吃的前提下并不是随意的吃 ， 是有节制科学的吃 ， 吃的食材一定要干净 ， 少油低热量 。
【男士健身方法 男士怎么健身】6、休息要养成一个良好的习惯 ， 每天至少要保证八个小时睡眠时间 ， 能更好的体能恢复 。
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