想拥有结识性感的胸肌 ， 是每一位男士的梦想 。但是强壮的胸肌靠的是有长期坚持的运动 。如果你想让胸部肌肉更发达，那么不妨练下胸肌 。接下来要教大家几个动作，让您明白胸肌怎么练最快 。
练胸肌最好的方法是俯卧撑，单杠弹力带单手俯卧撑，最适合练胸大肌以及肱三头肌 ， 做这个动作时，将绳握在手中，单手撑地 。呼吸的同时向上推举至手臂伸直 ， 保持肘关节微屈 。
杠铃平板仰卧三头曲臂伸，要求仰卧平板櫈上，双脚弯曲并拢，臀部背部头部紧贴靠垫 ， 下颚微收 。杠铃上下运动时肩膀远离耳朵，大臂与躯干固定不动，大臂贴近身体 。
上斜哑铃卧推需要一个凳子和两个小哑铃，坐在凳子的中间，双手拿住小哑铃放胸前 ， 背部紧贴凳子，腹部收紧 。然后把小哑铃放在两侧推起，注意每次起来的时候要吐气，并保持腹部收紧 。
【练胸肌的动作】
