想拥有结识性感的胸肌，是每一位男士的梦想 。但是强壮的胸肌靠的是有长期坚持的运动 。如果你想让胸部肌肉更发达 ， 那么不妨练下胸肌 。接下来要教大家几个动作，让您明白胸肌怎么练最快 。
练胸肌最好的方法是俯卧撑，单杠弹力带单手俯卧撑 ， 最适合练胸大肌以及肱三头?。?做这个动作时，将绳握在手中 ， 单手撑地 。呼吸的同时向上推举至手臂伸直，保持肘关节微屈 。
杠铃平板仰卧三头曲臂伸，要求仰卧平板櫈上，双脚弯曲并拢 ， 臀部背部头部紧贴靠垫，下颚微收 。杠铃上下运动时肩膀远离耳朵 ， 大臂与躯干固定不动，大臂贴近身体 。
【哑铃练胸肌】
上斜哑铃卧推需要一个凳子和两个小哑铃，坐在凳子的中间 ， 双手拿住小哑铃放胸前，背部紧贴凳子 ， 腹部收紧 。然后把小哑铃放在两侧推起，注意每次起来的时候要吐气，并保持腹部收紧 。
