每克脂肪会产生9卡路里的热量,从医学角度来看,一斤只能说大约是4500卡路里左右 。
想要消耗掉一斤脂肪,你需要以跑步机4.2的速度运动18.1个小时;以跑步机6的速度走10.45个小时;以跑步机9的速度跑7.25个小时;以放松状态蛙泳5.5个小时或是以放松状态下自由泳3个小时 。
但减肥消脂的同时,也会消耗水分、无机盐等物质 。不要忘记人体含水量达60~70% 。所以减少的体重里,包含着水分消耗的部分 。
【请问多少热量是一斤脂肪呢?】正常情况下想要消耗一斤脂肪至少要消耗三千五百到四千卡路里,确切的说三千八百五十卡路里等于一斤脂肪,七千七百卡路里等于一公斤脂肪,而普通人每天最大的消耗能力也只有三千到五千卡路里,运动员和一些从事特殊职业的人可以消耗的更多,而这样的消耗数据是在完全没有摄入的情况下,而每个人每天都需要摄入一定的卡路里,如果一点卡路里都不摄入单纯进行消耗,会导致营养不良,严重的会出现低血糖甚至败血症 。
一个人如果不吃任何高热量的食物,只吃一些低热量食物的情况下,每天摄入的热量最低也有五百卡路里到八百卡路里,如果吃的多一点,或者热量稍高一些就会形成以一千卡路里到一千五百卡路里,如果每天想要减肥一斤,就需要通过运动消耗超出饮食摄入热量三千八百五十卡路里,只有到这个比例才能每天减肥一斤,也就是说每天减掉一斤是比较困难的,只有持之以恒的运动和节制饮食才能使减肥有很好的效果 。
所谓负卡路里食物只是一些低卡路里或纤维含量较高的食物,容易让人产生饱腹感而已 。我们吃下任何食物,都需要能量来消化,这就是食物热效应 。一般食物的热效应只占总食物消耗总量的百分之十左右,消耗的能量还是比较少的 。因此传言中提到的能够真正达到负卡路里的食物是没有的 。
如果觉得通过控制饮食和加强运动的方式得到效果太慢,也可以适当的采用一些医疗减肥的方式,例如打溶脂针或者激光溶脂,这些都不需要开刀做手术,不仅减肥的效果好,对身体的危害也是很小的,在减肥成功后,依然要做到饮食控制,否则肥胖还是会反弹 。
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